Иртәнге аш: Төнге солы кушылган шоколад

• 1/2 стакан (глютенсыз) солы (120 мл)
• 1 аш кашыгы чия орлыгы
• 1 аш кашыгы тәмсез какао порошогы
• 1/2 стакан сөт (120 мл)
• 1/2 стакан (лактозасыз) аз майлы грек йогурты (120 мл)
• 1/2 - 1 аш кашыгы бәрәңге сиропы / бал

Өстәмәләр:

• җиләк сайлау

< б> 1. Барлык ингредиентларны да блендерга салыгыз һәм шома кадәр кушыгыз.

2. Савыт-сабага һәм өстенә җиләк белән салыгыз.

3. Суыткычка ким дигәндә ике сәгать яки төнлә урнаштырырга.

Төшке аш: Песто макароны салаты

Бу рецепт якынча 6 порция ясый.

Киенү:

• 1/2 стакан грек йогурты (120 мл / 125г)
• 6 аш кашыгы песто
• 2 яшел пияз, киселгән

• 1,1 фунт / 500г ярма / тавык макароны
• 1,3 ф / 600г чия помидоры
• 3,5 оз. / 100г аругула
• 7 оз. / 200г мини мозарелла

1. Йомшак / тавык макароны аның пакетына карап пешерегез.

2. Песто, грек йогурты һәм яшел пиязны бергә кушыгыз.

3. Киемне алты зур савытка бүлегез.

4. Суытылган макарон, мозарелла, чия помидоры һәм ахырда аругула өстәргә.

5. Суыткычта саклагыз.

6. Хезмәт иткәнче, барлык ингредиентларны бергә кушып кына алыгыз. li> 1/2 стакан тәмсез борчак мае (120 мл)

2 аш кашыгы бәрәңге сиропы яки бал

1/4 стакан (глютенсыз) солы оны (60 мл)

3/4 стакан вегетан борчак мае тәмле протеин порошогы (180 мл / якынча 90г / 3 кашык)

1 / 4-1 / 2 стакан сөт (60-120 мл) < / li>

1. Барлык ингредиентларны бергә кушыгыз; Башта азрак сөт өстәргә, аннары кирәк булса күбрәк өстәргә киңәш итәм. Әгәр дә сездә протеин порошогы булмаса, сез аны солы оны белән алыштыра аласыз (1/2 стакан солы оны кулланыгыз һәм сөтне калдырыгыз).

2. Суыткычта һава үткәрми торган контейнерда саклагыз. 600г арык сыер ите

5 яшел пияз, вакланган

1/3 стакан (глютенсыз) аз натрий соя соусы (80 мл)

2 аш кашыгы бал / бәрәңге сиропы

3 чәй кашыгы кунжут мае

1/4 чәй кашыгы җир имбире

борыч борыч

li>

Пешкән дөге һәм парлы брокколи белән бергә.

1. Брокколины табак яки пароход ярдәмендә парлагыз.

2. Шул ук вакытта дөге пешерегез.

3. Beир итен тулысынча кызарганчы пешерегез.

4. Кечкенә савытта соя соусы, бал, кунжут мае, имбир, чили кабыгы, борыч кушыгыз, аннары бу катнашманы җир ите белән табага салыгыз һәм якынча 2 минут кайнатырга рөхсәт итегез.

5 . Сыер, дөге, брокколи контейнерларга бүлегез, өстенә яшел пияз белән суыткычта саклагыз.

6. Хезмәт иткәнче микродулкынлы яки табада кыздырыгыз. Ихтыяр рәвештә, киселгән кишер һәм кыяр белән хезмәт итегез.