Сәламәт югары протеинлы аш әзерләү
- BREAKFAST: proteinгары протеинлы шоколад табак панкейклары
- 3 банан
- 6 йомырка
- 3/4 стакан шоколад белок порошогы (180 мл / 3 кашык / якынча 90г), яки 1/2 стакан / 120 он
- 3 аш кашыгы тәмсез какао порошогы
- 1 аш кашыгы пешерү порошогы
- Төшке аш: Песто макарон салаты
- 1,1 ф / 500 г ярмарка / тавык макароны, пешкән
- 2 фунт / 1 кг чия / йөзем помидоры
- 9 oz. / 250 г мини мозарелла
- 3,5 оз / 100 г аругула / ракета
- песто, татып карау
- 3 стакан (лактозасыз) аз майлы грек йогурты (720 мл / якынча 750г)
- 3-5 чәй кашыгы бәрәңге сиропы яки бал
- 2 чәй кашыгы ванил экстракты
- Кичке аш: Буррито Касәләр
- 1,8 ф / 800 г тавык майы
- 1 аш кашыгы сарымсак зәйтүн мае тутырган
- тәм һәм тоз борыч тәмләткеч
- 2 чәй кашыгы җир зирәсе
- 2 чәй кашыгы җир кориандеры
- >
- 1 1/2 стакан пешмәгән дөге (3,5 дл)
- 1 кара фасоль (якынча 230г)
- 1 кукуруз була
- 4 кыңгыраулы борыч
- Хезмәт итү өчен: аз майлы (лактозасыз) каймак, салса (IBS булмаса), яңа кориандр / ilиланстро, юкә, авокадо