Ингредиентлар:

• 1 урта алма, төсле һәм киселгән
• 1 өлгергән банан, кабыгы һәм киселгән
• 1/2 стакан сөт (сөт яки сөт булмаган)
• 1/4 стакан гади йогурт (өстәмә)
• 1 аш кашыгы бал яки бәрәңге сиропы (өстәмә)
• 2 аш кашыгы катнаш коры җимеш ( киселгән бадам, мейиз, казу, хөрмә)
• 1/4 чәй кашыгы җир дарчины (өстәмә)
)

Инструкция:

1. fruitимеш һәм сөтне кушыгыз: Блендерда киселгән алма, банан, сөт һәм йогуртны берләштерегез (куллансагыз). Шома һәм каймаклы булганчы кушыгыз.
2. Татлылыкны көйләгез: Әгәр теләсәгез, тәм яки яңадан кушылу өчен бал яки бәрәңге сиропы кушыгыз.
3. Коры җимешләр һәм тәмләткечләр кертегез: Киселгән коры җимешләр, дарчин, кардомомны кулланыгыз (куллансагыз) һәм яхшы кушылганчы кушыгыз.
4. Суыт һәм хезмәт ит: калынрак яки салкынрак эчемлек өчен өстәмә сөт яки боз кублары белән эзлеклелекне көйлә. Стаканга салыгыз һәм ләззәтләнегез!

Киңәшләр:

• Сөт, йогурт, тәмләткеч күләмен үзегез теләгәнчә көйләргә иренегез.
• Калынрак сөт селкетү өчен, яңалары урынына туңдырылган бананнарны кулланыгыз.
• Әгәр дә коры җимешләр киселмәгән булса, аларны блендерга кушканчы кечкенә кисәкләргә бүлегез.
• Эрик, инҗир яки фиста кебек коры җимешләрнең төрле төрләре белән эксперимент.
• Өстәмә протеинны арттыру өчен бер протеин порошогы кушыгыз.
• Байрак тәм өчен сөтнең бер өлешенә бер аш кашыгы гай мае (борчак мае, миндаль мае) алыштырыгыз.