3 Proteinгары протеинлы вегетариан ашлары - 1 көнлек диета планы

солы ярмасы

ингредиентлар

- 30-40 гм солы

- 100-150мл сөт

- ¼ tsp дарчин

- 10-15 гм Катнаш орлыклар

- 100 - 150гм җимешләр

- 1 кашык antсемлек протеины порошогы

- Тәмнәр (өстәмә) - Какао Порошогы, Ванила асылы

Будда Касәсе

Ингредиентлар

- 30-40 гм Киноа

- 30гм Чиклә, дымланган

- 40 гм панир

- 1 аш кашыгы сарымсак, вакланган

- 50 гм ач эремчек

- 1 аш кашыгы Зәйтүн мае

< p> - 150 гм Катнаш яшелчәләр

- ½ tsp Чаат масала

- 2 аш кашыгы Чоле масала

- Тозны татып карау

- Кара борыч порошогы татып карау

- Яңа кориандр яфраклары, гарнирлау өчен

Indianинд комфорт ризыгы

Даль Тадка

- 30 гм сары ай даль, дымланган

- 1 аш кашыгы Ги

- 1 аш кашыгы Джера

- 2 даана Коры кызыл чиләк

- 1 аш кашыгы сарымсак, киселгән

- 1 аш кашыгы Имбир, киселгән

- 2 аш кашыгы Пияз, киселгән

- 1 аш кашыгы Помидор, киселгән

- 1 аш кашыгы Яшел чиләк, киселгән

- 1 аш кашыгы Курку порошогы

- 1 аш кашыгы Кориандер порошогы

- Тозга тоз

Парлы Дөге
- 30гм Ак дөге, дымланган

- Су кирәк булганда

Соя Масала

- 30 гм Соя мини кисәкләре

- 1 аш кашыгы Пияз, киселгән