Almusal: Blended Chocolate Overnight Oats

• 1/2 cup (gluten-free) oats (120 ml)
• 1 kutsarang chia seeds
• 1 kutsarang unsweetened cacao powder
• 1/2 cup milk of choice (120 ml)
• 1/2 cup (lactose-free) low fat Greek yogurt (120 ml)
• 1/2 - 1 kutsarang maple syrup / honey

Mga toppings:

• mga pagpipiliang berry

< p>1. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at haluin hanggang makinis.

2. Ibuhos sa (mga) garapon at itaas ng mga berry.

3. Hayaang ilagay sa refrigerator nang hindi bababa sa dalawang oras o magdamag.

Tanghalian: Pesto Pasta Salad

Ang recipe na ito ay gumagawa ng humigit-kumulang 6 na servings.

Pagbibihis:

• 1/2 tasa ng Greek yogurt (120 ml / 125g)
• 6 na kutsarang pesto
• 2 berdeng sibuyas, tinadtad

• 1.1 lb. / 500g lentil/chickpea pasta
• 1.3 lb. / 600g cherry tomatoes
• 3.5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / 200g mini mozzarellas

1. Iluto ang lentil/chickpea pasta ayon sa packaging nito.

2. Paghaluin ang pesto, Greek yogurt at berdeng sibuyas.

3. Hatiin ang dressing sa anim na malalaking garapon.

4. Idagdag ang pinalamig na pasta, mozzarellas, cherry tomatoes at panghuli ay arugula.

5. Itago sa refrigerator.

6. Bago ihain, paghaluin lang ang lahat ng sangkap.

Meryenda: Peanut Butter Protein Balls

Gumagawa ito ng humigit-kumulang 12 kagat at dalawang kagat ay isang serving:

< li>1/2 tasa ng unsweetened peanut butter (120 ml)
• 2 kutsarang maple syrup o honey
• 1/4 tasa (gluten-free) oat flour (60 ml)
• 3/4 cup vegan peanut butter flavored protein powder (180 ml / humigit-kumulang 90g / 3 scoops)
• 1/4-1/2 cup milk of choice (60-120 ml)< /li>

1. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap; Inirerekomenda ko na magdagdag muna ng mas kaunting gatas at pagkatapos ay magdagdag ng higit pa kung kinakailangan. Kung wala kang protina na pulbos, maaari mo itong palitan ng oat flour (gumamit ng 1/2 cup oat flour at iwanan ang gatas).

2. Mag-imbak sa isang air-tight na lalagyan sa refrigerator.

Hapunan: Easy Korean Beef Bowls

Mga sangkap para sa anim na serving:

• 1.3 lb. / 600g lean ground beef
• 5 berdeng sibuyas, tinadtad
• 1/3 cup (gluten-free) low sodium soy sauce (80 ml)
• 2 kutsarang honey / maple syrup
• 3 kutsarita ng sesame oil
• 1/4 kutsarita giniling na luya
• kurot ng paminta
• kurot ng chili flakes
• li>

Sinasamahan ng lutong kanin at steamed broccoli.

1. I-steam ang broccoli gamit ang kawali o steamer.

2. Samantala, lutuin ang kanin.

3. Lutuin ang giniling na baka hanggang sa ganap na kayumanggi.

4. Sa isang maliit na mangkok, paghaluin ang toyo, honey, sesame oil, luya, chili flakes, at paminta, pagkatapos ay ibuhos ang halo na ito sa kawali na may giniling na baka at hayaang kumulo nang humigit-kumulang 2 minuto.

5 . Hatiin ang karne ng baka, kanin, at broccoli sa mga lalagyan, itaas ang mga berdeng sibuyas, at ilagay sa refrigerator.

6. Painitin muli sa microwave o sa isang kawali bago ihain. Opsyonal, ihain kasama ng mga ginutay-gutay na karot at mga pipino.