Goşundylar

• 2 nahar çemçesi goşmaça zeýtun ýagy
• 4 stakan brokkoli gülleri, (1 kellesi brokkoli)
• 4-6 sany sarymsak, dogralan
• 1/4 käse suw
• duz we burç

görkezmeler

Zeýtun ýagyny uly otda orta otda gyzdyryň. Sarymsaga bir çümmük duz goşup, hoşboý ysly bolýança duzlaň (takmynan 30-60 sekunt). Gazana brokkoli goşuň, duz we burç sepiň we 2 to3 minut gowurmaly. 1/4 käse suw goşuň, gapagyny ýapyň we ýene 3-5 minut bişirmeli ýa-da brokkoli ýumşaýança bişirmeli. Gapagy aýyryň we gazandan goşmaça suw çykýança bişiriň.

Iýmitlenme

Hyzmat etmek: 1kup | Kaloriýa: 97kkal | Uglewodlar: 7g | Belok: 3g | : Ag: 7g | Dokma ýagy: 1g | Natriý: 31mg | Kaliý: 300mg | Süýüm: 2g | Şeker: 2g | A witamini: 567IU | C witamini: 82mg | Kalsiý: 49mg | Demir: 1mg