Ertirlik: Garylan şokolad bir gijeki süle

• 1/2 stakan (glýutsiz) süle (120 ml)
• 1 nahar çemçesi çia tohumy
• 1 nahar çemçesi süýjedilmedik kakao tozy
• 1/2 stakan süýt (120 ml)
• 1/2 stakan (laktozsyz) az ýagly grek gatyk (120 ml)
• 1/2 - 1 nahar çemçesi akja şerbeti / bal

Toppings:

• saýlama miweler

< s> 1. Ingredhli maddalary blenderde goýuň we tekiz bolýança garmaly.

2. Banka (lar) we üstüne miweler bilen guýuň.

3. Iň azyndan iki sagat ýa-da bir gije holodilnikde goýuň.

Nahar: Pesto makaron salady

Bu resept takmynan 6 nahar berýär.

Geýinmek:

• 1/2 stakan grek gatyk (120 ml / 125g)
• 6 nahar çemçesi pesto
• 2 ýaşyl sogan, dogralan

• 1,1 funt / mekgejöwen / nohut makaronlary
• 1,3 funt / 600 gr alça pomidorlary
• 3,5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / 200g kiçi mozarellas

1. Ysmanak / nohut makaronyny gaplamasyna görä bişiriň.

2. Pesto, grek gatyk we ýaşyl sogan bilen garyşdyryň.

3. Geýimleri alty sany uly banka bölüň.

4. Sowadylan makaron, mozarellalar, alça pomidorlary we iň soňunda arugula goşuň.

5. Sowadyjyda saklaň.

6. Hyzmat etmezden ozal ähli maddalary garyşdyryň. li> 1/2 stakan süýjedilmedik nohut ýagy (120 ml)

2 nahar çemçesi akja şerbeti ýa-da bal

1/4 käse (glýutsiz) süle uny (60 ml)

3/4 stakan wegetarian nohut ýagy tagamly belok tozy (180 ml / takmynan 90g / 3 çemçe)

1 / 4-1 / 2 stakan süýt (60-120 ml) < / li>

1. Ingredhli maddalary bilelikde garmaly; Ilki bilen az süýt goşmagy, zerur bolsa has köp goşmagy maslahat berýärin. Belok tozy ýok bolsa, ony süle uny bilen çalşyp bilersiňiz (1/2 stakan süle ununy ulanyp, süýdüňizi goýup bilersiňiz).

2. Sowadyjyda howa geçirmeýän konteýnerde saklaň. 600g ýuka sygyr eti

5 ýaşyl sogan, dogralan

1/3 käse (glýutsiz) pes natriý soýa sousy (80 ml)

2 nahar çemçesi bal / akja şerbeti

3 çaý çemçesi künji ýagy

1/4 çaý çemçesi ýer zynjyry

bir çemçe burç

li>

Bişirilen tüwi we bugly brokkoli bilen bilelikde.

1. Brokkoli gazana ýa-da bug bilen ulanyp buglamaly.

2. Şol wagt tüwi bişiriň.

3. Beer sygyryny doly gyzarýança bişiriň.

4. Ownuk tabakda soýa sousyny, bal, künji ýagy, zynjyr, çili sogan we burç garmaly, soňra bu garyndyny sygyr eti bilen gazana guýuň we takmynan 2 minut gaýnadyň.

5 . Sygyr etini, tüwi we brokkoly gaplara bölüň, üstünde ýaşyl sogan bilen sowadyň we holodilnikde saklaň.

6. Hyzmat etmezden ozal mikrotolkunda ýa-da gazanda gyzdyryň. Islege görä, ownuk käşir we hyýar bilen hyzmat ediň.