Sagdyn ýokary belokly nahar taýýarlygy
- BREAKFAST: proteinokary belokly şokolad list pan krepkalary
- 3 banan
- 6 ýumurtga 3 çemçe / takmynan 90g), ýa-da 1/2 stakan / 120 un
- 3 nahar çemçesi süýjedilmedik kakao tozy
- 1 nahar çemçesi hamyr tozany
- 1,1 funt / mekgejöwen / nohut makaron, bişirilen
- 2 funt / 1 kg alça / üzüm pomidorlary
- 9 oz. / 250 g mini mozarellas
- 3,5 oz / 100 g arugula / raketa
- pesto, dadyp görmek
- 3 käse (laktozsyz) az ýagly grek gatyk (720 ml / takmynan 750g)
- 3-5 çaý çemçesi akja şerbeti ýa-da bal
- 2 çaý çemçesi vanil ekstrakty
- 1,8 funt / 800 g towuk eti
- dadyp görmek üçin duz we burç hoşboý ysly
- 2 çaý çemçesi kimyon >
- 1 ýarym stakan bişmedik tüwi (3,5 dl)
- 1 gara noýba (takmynan 230g)
- 1 mekgejöwen
- 4 jaň burçlary
- Hyzmat etmek üçin: az ýagly (laktozsyz) gaýmak, salsa (IBS ýok bolsa), täze koriander / silantro, hek, awakado