อาหารเช้า

เนยถั่วและแยมข้าวโอ๊ตค้างคืน

ส่วนผสมสำหรับ 3 ที่:
ข้าวโอ๊ต 1 1/2 ถ้วย (ปลอดกลูเตน) (360 มล.)
กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 1/2 ถ้วย (ปราศจากแลคโตส) (360 มล. / ประมาณ 375 กรัม)
เนยถั่วไม่หวาน 3 ช้อนโต๊ะ (ฉันใช้ pb ที่ทำจากถั่วลิสง 100%)
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะหรือ น้ำผึ้ง
นมตามชอบ 1 1/2 ถ้วย (360 มล.)

สำหรับแยมสตรอเบอร์รี่เจีย:

1 1/2 ถ้วย / สตรอเบอร์รี่แช่แข็งละลาย (360 มล. / ประมาณ 250กรัม)
เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

1. ขั้นแรกให้ทำแยมเจีย บดผลเบอร์รี่ เพิ่มเมล็ดเชียและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลแล้วคนให้เข้ากัน พักไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที
2. ในขณะเดียวกันก็ผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับข้าวโอ๊ตข้ามคืนเข้าด้วยกัน พักไว้ในตู้เย็นเป็นเวลา 30 นาที
3. จากนั้นเติมข้าวโอ๊ตข้ามคืนลงในขวดหรือแก้ว จากนั้นจึงใส่แยมลงไปอีกชั้นหนึ่ง จากนั้นทำซ้ำหลายชั้น เก็บในตู้เย็น

อาหารกลางวัน

ขวดสลัดซีซาร์

คุณต้องการอกไก่ 4 ชิ้น ไข่ 4 ฟอง ผักกาดรวม ผักคะน้า และพาร์เมซาน สะเก็ด

น้ำหมักไก่:

น้ำมะนาว 1 ผล น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ (ใส่กระเทียม) มัสตาร์ดดิจอง 1 ช้อนชา เกลือ 1/2 - 1 ช้อนชา พริกไทย 1/2 ช้อนชา 1/ พริกป่น 4-1/2 ช้อนชา

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับน้ำดองเข้าด้วยกัน ปล่อยให้ไก่หมักไว้ในตู้เย็นประมาณ 1 ชั่วโมง
2. จากนั้นอบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส / 390 องศาฟาเรนไฮต์ ประมาณ 15 นาที เตาอบทั้งหมดแตกต่างกัน ดังนั้นโปรดตรวจสอบว่าไก่สุกเต็มที่แล้วและอบนานขึ้นหากจำเป็น

สูตรน้ำสลัดซีซาร์ (ทำให้พิเศษ):

ไข่แดง 2 ฟอง ปลาแอนโชวี่ลูกเล็ก 4 ตัว น้ำมะนาว 4 ช้อนโต๊ะ มัสตาร์ดดีจอน 2 ช้อนชา เกลือเล็กน้อย พริกไทยดำเล็กน้อย น้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วย (60 มล.) พาร์เมซานขูด 4 ช้อนโต๊ะ กรีกโยเกิร์ต 1/2 ถ้วย (120 มล.)

1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันในเครื่องปั่น
2. เก็บในภาชนะ/ขวดสุญญากาศในตู้เย็น

ของว่าง

ฮัมมุสและผักที่มีโปรตีนสูง

ฮัมมุสที่มีโปรตีนสูง (ได้ประมาณ 4 ชิ้น) เสิร์ฟ): ถั่วชิกพี 1 กระป๋อง (ประมาณ 250 กรัม), คอทเทจชีส 1 ถ้วย (ปราศจากแลคโตส) (ประมาณ 200 กรัม), น้ำมะนาว 1 ผล, ทาฮินี 3 ช้อนโต๊ะ, น้ำมันมะกอกผสมกระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ, ยี่หร่าบด 1 ช้อนชา, 1/2 ช้อนชา เกลือ

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและผสมจนเป็นครีม
2. สร้างกล่องอาหารว่าง

อาหารเย็น

ลูกชิ้น ข้าว และผักสไตล์กรีก

1.7 ปอนด์ / เนื้อบดไม่ติดมันหรือไก่บด 1 พวง ผักชีฝรั่งสับ กุ้ยช่าย 1 พวง สับ เฟต้าชีส 120 กรัม ออริกาโน 4 ช้อนโต๊ะ เกลือ 1 - 1 1/2 ช้อนชา พริกไทยเล็กน้อย ไข่ 2 ฟอง

ซอสกรีกโยเกิร์ต:

< p>กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย (ปราศจากแลคโตส) (240 มล. / 250 ก.) กุ้ยช่ายสับ 3 ช้อนโต๊ะ ออริกาโน 1 - 2 ช้อนโต๊ะ ใบโหระพาแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

< พี>1. ผสมส่วนผสมทั้งหมดสำหรับลูกชิ้นเข้าด้วยกัน ม้วนเป็นลูกบอล
2. อบที่อุณหภูมิ 200 องศาเซลเซียส / 390 องศาฟาเรนไฮต์ เป็นเวลา 12-15 นาที หรือจนสุกเต็มที่
3. ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันสำหรับซอสโยเกิร์ต
4. เสิร์ฟลูกชิ้นพร้อมข้าว สลัดสไตล์กรีก และซอส