Хӯроки солим-протеини баланд

НҲОРТ: Панкейкҳои пурсафедаи шоколади пурсафеда
- 3 банан
- 6 тухм
- 3/4 пиёла хокаи сафедаи шоколад (180 мл / 3 қошуқ / тақрибан 90 г), ё 1/2 пиёла / 120 орд
- 3 қошуқ хокаи какаои ширин
- 1 қошуқи хокаи нонпазӣ
НИШОН: Хӯриш аз Песто макарон
- 1,1 фунт / 500 г макарон наск/нахӯд, пухта
- 2 фунт / 1 кг помидор гелос/ангур
- 9 унс. / 250 г мини моцарелла
- 3,5 унц / 100 г рукола/ракета
- песто, барои бичашед
НАЗАК: Пӯсти йогурт
- 3 пиёла йогурти камравғани юнонӣ (бе лактоза) (720 мл / тақрибан 750 г)
- 3-5 қошуқ сиропи хордор ё асал
- 2 қошуқи экстракт ванилин
ХӮРОК: Косаҳои буррито
- 1,8 фунт / 800 г гӯшти мурғ
- 1 қошуқи сирпиёз, равғани зайтун дар инфузия
- намак ва ќаламфури мечашонем
- 1 хӯшаи пиёзи резашуда (ё агар шумо IBS надошта бошед, ба табъи худ сир/пиёз илова кунед)
- 2 - 3 қошуқ паприка ҳанут
- 2 қошуқ зираи хокӣ
- 2 қошуқ кориандри хокӣ
- Рамчини хокаи чили
- 1 метавонад помидори реза/резашуда
- 1 1/2 пиёла биринҷи пухтанашуда (3,5 дл)
- 1 дона лӯбиёи сиёҳ (тақрибан 230 г)
- 1 консерва ҷуворимакка
- 4 қаламфури булғавӣ
- Барои хизмат: сметанаи камравған (белактоза), сальса (агар шумо IBS надошта бошед), кориандри тару тоза/ кашниз, оҳак, авокадо
< /li>