Нҳорӣ: Шоколад омехтаи овёси шабона

• 1/2 пиёла овёс (бе глютен) (120 мл)
• 1 қошуқи тухмии чиа
• 1 қошуқи хокаи какаои ширин
• 1/2 пиёла шири интихоб (120 мл)
• 1/2 пиёла (белактоза) йогурти камравғани юнонӣ (120 мл)
• 1/2 - 1 қошуқи сиропи хордор / асал

Ташмҳо:

• туттамеваҳои интихоб

< p>1. Ҳама компонентҳоро ба блендер гузоред ва то ҳамвор омехта кунед.

2. Ба кӯза(ҳо) рехт ва болояш буттамева гузоред.

3. Бигзор дар яхдон на камтар аз ду соат ё як шабонарӯз гузоред.

Хӯроки нисфирӯзӣ: Хӯриш аз Песто макарон

Ин рецепт тақрибан 6 порцияро ташкил медиҳад.

Пӯшиш:

h3>

• 1/2 пиёла йогурти юнонӣ (120 мл / 125г)
• 6 қошуқ песто
• 2 пиёзи сабз, бурида

• 1,1 фунт / 500 г макарон наск/нахӯд
• 1,3 фунт / 600 г помидор гелос
• 3,5 унция. / 100г рукола
• 7 унс. / 200г мини моцарелла

1. Макарони наск/нахудро мувофиқи бастааш пухта кунед.

2. Песто, йогурти юнонӣ ва пиёзи сабзро бо ҳам омехта кунед.

3. Либосро ба шаш кӯзаи калон тақсим кунед.

4. Макарони хунукшуда, мозарелла, помидорҳои гелосӣ ва дар охир руколаро илова кунед.

5. Дар яхдон нигоҳ доред.

6. Пеш аз хӯрдан, ҳама компонентҳоро якҷоя омехта кунед.

Гурак: Тупҳои сафедаи равғани чормағз

Ин тақрибан 12 нешзаниро ташкил медиҳад ва ду нешзанӣ як порция аст:

li>1/2 пиёла равғани арахиси ширин (120 мл)

• 2 қошуқ шарбати хордор ё асал
• 1/4 пиёла орди овёс (60 мл)
• 3/4 пиёла хокаи сафедаи хушбӯйшудаи равғани арахиси вегетарианӣ (180 мл / тақрибан 90 г / 3 қошуқ)
• 1/4-1/2 пиёла шири интихоб (60-120 мл)< /li>

1. Ҳамаи компонентҳоро бо ҳам омехта кунед; Ман тавсия медиҳам, ки аввал камтар шир илова кунед ва агар лозим бошад, бештар илова кунед. Агар шумо хокаи сафеда надошта бошед, шумо метавонед онро бо орди овёс иваз кунед (1/2 пиёла орди овёсро истифода баред ва ширро тарк кунед).

2. Дар як контейнери ҳавои пӯшида дар яхдон нигоҳ доред.

Хӯроки шом: Косаҳои гӯшти гови Кореяи осон

Компонентҳо барои шаш порция:

• 1,3 фунт. / 600 г гӯшти гови лоғар
• 5 пиёзи сабз, бурида
• 1/3 пиёла (бе глютен) чошнии натрийи кам (80 мл)
• 2 қошуқи асал / шарбати хордор
• 3 қошуқ равғани кунҷид
• 1/4 қошуқ занҷабил хокистарӣ
• пинчӣ мурч
• рочагӣ донаи чили
• li>

Бо биринҷи пухта ва брокколи буғӣ.

1. Брокколиро бо истифода аз табақ ё буғӣ буғ кунед.

2. Дар ҳамин ҳол, биринҷро пухта кунед.

3. Гӯшти говро то пурра қаҳваранг пухтан.

4. Дар як косаи хурд, чошнии лубиё, асал, равғани кунҷит, занҷабил, донаҳои чили ва мурчро омехта кунед, сипас ин омехтаро ба табақ бо гӯшти гов рехт ва тақрибан 2 дақиқа пазед.

5. . Гӯшти гов, биринҷ ва брокколиро ба зарфҳо тақсим карда, болои он пиёзи сабз гузоред ва дар яхдон нигоҳ доред.

6. Пеш аз адо кардан дар печи печи ё дар табақ гарм кунед. Ихтиёрӣ, бо сабзӣ ва бодиринги резашуда хизмат кунед.