Ингредиент

• Мева (интихоби шумо)
• Сабзавот (интихоби шумо)
• Кабуди барг
• Чормағз ва тухмиҳо
• Сафеда (мурғ, тофу ва ғ.)
• Тамоми донаҳо (квиноа, биринҷи қаҳваранг ва ғ.)
• Равганҳои солим (равғани зайтун, авокадо ва ғ.) .)
• Гиёҳҳо ва ҳанутҳо
• Алтернативаҳои йогурт ё гиёҳӣ
• Шири чормағз ё шарбати

Дастурҳо

Ин дастур барои омода кардани хӯроки тобистона барои фароҳам овардани захираи беохири шириниҳои болаззат, салатҳои пурқувват ва газакҳои серғизо тарҳрезӣ шудааст. Ҳама маҳсулоти тару тозаи худро шустан ва буридан оғоз кунед, то онҳоро барои ҳафта омода созед. Мева ва сабзавоти интихобкардаи худро барои smoothies якҷоя кунед, йогурт ё шири чормағзро барои сохтори қаймоқ илова кунед. Барои салатҳо, сабзаҳои баргро бо интихоби худ сабзавот, чормағз ва манбаи сафедаи солим омехта кунед. Равғани зайтун ё либоси дӯстдоштаи худ резед ва фаромӯш накунед, ки бо гиёҳҳо ва ҳанутҳо таъм гузоред, то маззаро беҳтар кунад.

Ҳама хӯрокҳои худро дар зарфҳои шишагӣ нигоҳ доред, то дастрасии осон дар давоми ҳафта. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳар як контейнерро тамғагузорӣ кунед, то ингредиентҳои истифодашуда ва мӯҳлати истифодаро риоя кунед. Аз хӯрокҳои сабук, тару тоза ва намноккунанда, ки аз глютен озоданд, лаззат баред!