3 нуқтаи WW камтар ва меъ- протеин баландтар хӯроки шом

Аз хамир 2 калзон тайёр мекунад
1 пиёла орди ҳама таъинот
1/3 пиёла орди сафеда
1 tsp хокаи нонпазӣ
1 пиёла йогурти оддии юнонӣ
тадбирҳо
Ҳар як калзон:
1/2 унция панири реза кардашудаи фарбеҳ
1/4 пиёла ҷуворимакка
4 унция 99% туркии лоғар бо тако пухта мазза
Калзонҳоро дар 400 дақиқа барои 20-25 дақиқа пазед, пас аз 15 дақиқа тоб диҳед.
Ушро аз гандуми мурғ
2 tsp равғани кунҷит тосташуда
8 унц нахӯди кӯзаи шакар
1 ќаламфури булѓи сурх
1 tsp сирпиёзи реза кардашуда
12 унция синаи мурғ, пухта (ман мехоҳам мурғи мурғи сиёҳи Тайсонро истифода барам ё гӯшти гриллӣ. гӯшти мурғ)
2 баста угро гандуми таййӣ (ё угро бо услуби шабеҳ бирён)
3-4 тухм
2-3 қошуқи чошнии соя
Намак ва мурч
Тадриҷи барбекю японии Kinders
(Ё дигар ҳанутҳои интихобшуда)
Гӯшти гӯштӣ1 фунт 99% туркии лоғар
18г пармезани резакардашуда
1/ 3 пиёла нонрезаҳои панко
1 тухм
райхони тару тоза
намак ва ќаламфури
тадбирҳои сирпиёз ва гиёҳ
барои чошнӣ:
2 қошуқи сирпиёзи резашуда
1 банка хамираи помидор
1/2-1 пиёла об (барои консентратсияи дилхоҳи соус)
1 қошуқи помидорро бурида, фишурдашуда