అల్పాహారం: బ్లెండెడ్ చాక్లెట్ ఓవర్‌నైట్ ఓట్స్

• 1/2 కప్పు (గ్లూటెన్ రహిత) ఓట్స్ (120 మి.లీ)
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా గింజలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తియ్యని కోకో పౌడర్
• 1/2 కప్పు ఎంపిక పాలు (120 మి.లీ)
• 1/2 కప్పు (లాక్టోస్ లేని) తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు (120 మి.లీ)
li>
• 1/2 - 1 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్ / తేనె

టాపింగ్స్:

• ఎంపిక బెర్రీలు

< p>1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్‌లో వేసి మృదువైనంత వరకు కలపండి.

2. జాడి(ల)లో పోసి పైన బెర్రీలు వేయండి.

3. కనీసం రెండు గంటలు లేదా రాత్రిపూట ఫ్రిజ్‌లో పెట్టనివ్వండి.

లంచ్: పెస్టో పాస్తా సలాడ్

ఈ రెసిపీ దాదాపు 6 సేర్విన్గ్‌లను చేస్తుంది.

డ్రెస్సింగ్:

h3>

• 1/2 కప్పు గ్రీక్ పెరుగు (120 ml / 125g)
• 6 టేబుల్ స్పూన్లు పెస్టో
• 2 పచ్చి ఉల్లిపాయలు, తరిగిన

• 1.1 lb. / 500g లెంటిల్/చిక్‌పీ పాస్తా
• 1.3 lb. / 600g చెర్రీ టొమాటోలు
• 3.5 oz. / 100గ్రా అరుగూలా
• 7 oz. / 200గ్రా మినీ మోజారెల్లాలు

1. పప్పు/చిక్‌పీ పాస్తాను దాని ప్యాకేజింగ్ ప్రకారం ఉడికించాలి.

2. పెస్టో, గ్రీక్ పెరుగు మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలను కలపండి.

3. డ్రెస్సింగ్‌ను ఆరు పెద్ద జాడీలుగా విభజించండి.

4. చల్లారిన పాస్తా, మోజారెల్లాలు, చెర్రీ టొమాటోలు మరియు చివరగా అరుగూలా జోడించండి.

5. ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ చేయండి.

6. వడ్డించే ముందు, అన్ని పదార్థాలను కలపండి.

స్నాక్: వేరుశెనగ వెన్న ప్రోటీన్ బంతులు

ఇది దాదాపు 12 కాటులు మరియు రెండు కాటులు ఒక సర్వింగ్:

< li>1/2 కప్పు తియ్యని వేరుశెనగ వెన్న (120 ml)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు మాపుల్ సిరప్ లేదా తేనె
• 1/4 కప్పు (గ్లూటెన్ రహిత) ఓట్ పిండి (60 మి.లీ)
li>
• 3/4 కప్పు శాకాహారి వేరుశెనగ వెన్న రుచి కలిగిన ప్రోటీన్ పౌడర్ (180 ml / సుమారు 90 గ్రా / 3 స్కూప్‌లు)
• 1/4-1/2 కప్పు ఎంపిక పాలు (60-120 ml)< /li>

1. అన్ని పదార్థాలను కలపండి; నేను ముందుగా తక్కువ పాలు జోడించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను మరియు అవసరమైతే మరింత జోడించండి. మీకు ప్రోటీన్ పౌడర్ లేకపోతే, మీరు దానిని ఓట్ పిండితో భర్తీ చేయవచ్చు (1/2 కప్పు ఓట్ పిండిని ఉపయోగించండి మరియు పాలు వదిలివేయండి).

2. ఫ్రిజ్‌లో గాలి చొరబడని కంటైనర్‌లో నిల్వ చేయండి.

డిన్నర్: సులభమైన కొరియన్ బీఫ్ బౌల్స్

ఆరు సేర్విన్గ్‌లకు కావలసిన పదార్థాలు:

• 1.3 పౌండ్లు. / 600గ్రా లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం
• 5 పచ్చి ఉల్లిపాయలు, తరిగిన
• 1/3 కప్పు (గ్లూటెన్ లేని) తక్కువ సోడియం సోయా సాస్ (80 మి.లీ)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె / మాపుల్ సిరప్
• 3 టీస్పూన్లు నువ్వుల నూనె
• 1/4 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ అల్లం
• చిటికెడు మిరియాలు
• చిటికెడు మిరపకాయలు
• li>

వండిన అన్నం మరియు ఉడికించిన బ్రోకలీతో పాటు.

1. పాన్ లేదా స్టీమర్ ఉపయోగించి బ్రోకలీని ఆవిరి చేయండి.

2. ఇంతలో, అన్నం ఉడికించాలి.

3. గొడ్డు మాంసం పూర్తిగా బ్రౌన్ అయ్యే వరకు ఉడికించాలి.

4. ఒక చిన్న గిన్నెలో, సోయా సాస్, తేనె, నువ్వుల నూనె, అల్లం, చిల్లీ ఫ్లేక్స్ మరియు మిరియాలు కలపండి, ఆపై ఈ మిశ్రమాన్ని గొడ్డు మాంసంతో పాన్‌లో పోసి సుమారు 2 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

5 . గొడ్డు మాంసం, బియ్యం మరియు బ్రోకలీని కంటైనర్‌లుగా విభజించి, పైన పచ్చి ఉల్లిపాయలు వేసి, ఫ్రిజ్‌లో నిల్వ చేయండి.

6. సర్వ్ చేసే ముందు మైక్రోవేవ్‌లో లేదా పాన్‌లో మళ్లీ వేడి చేయండి. ఐచ్ఛికంగా, తురిమిన క్యారెట్‌లు మరియు దోసకాయలతో సర్వ్ చేయండి.