పదార్థాలు:

• వండిన క్వినోవా
• దోసకాయలు
• తీపి పొటాటో
• చెర్రీ టొమాటోలు
• కొత్తిమీర లేదా పుదీనా
• ఐచ్ఛిక చిక్‌పీస్
• దానిమ్మ గింజలు
• తాహిని
• నిమ్మ
• మాపుల్ సిరప్
• నీరు
• కొబ్బరి లేదా బాదం పాలు
• చియా గింజలు
• గ్రీన్ టీ
• వనిల్లా సారం
• సముద్రం ఉప్పు
• ఐచ్ఛిక వోట్స్
• పోర్టోబెల్లో పుట్టగొడుగులు
• తీపి/తేలికపాటి మిరపకాయ
• జీలకర్ర
• ఒరేగానో
• కొత్తిమీర
• స్మోక్డ్ మిరపకాయ
• కొబ్బరి అమినోలు
• ఎరుపు మిరియాలు
• మొక్కజొన్న
• మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు
li>
• తక్కువ FODMAP కూరగాయలు
• కొబ్బరి పాలు రెండు డబ్బాలు
• టామ్ ఖా మరియు రెడ్ కర్రీ పేస్ట్
• ఉప్పు
• పెప్పర్< /li>
• నిమ్మ
• కొత్తిమీర
• చిక్పీస్ లేదా ఇతర చికాకు కలిగించని బీన్స్

సూచనలు:

క్వినోవా బౌల్: అన్ని పదార్థాలను కలిపి, పైన మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్‌తో కలపండి.

గ్రీన్ టీ చియా పుడ్డింగ్: గ్రీన్ టీని చియా సీడ్స్, మాపుల్ సిరప్, వెనిలా ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు సముద్రపు ఉప్పుతో కలపండి. పండ్లతో ఓట్స్ మరియు లేయర్‌ని జోడించే ఎంపిక.

మష్రూమ్ టాకోస్: మష్రూమ్‌లను సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు చార్ రెడ్ పెప్పర్స్ మరియు ఐచ్ఛిక మొక్కజొన్నతో వేయించాలి. గ్వాక్ మరియు సల్సాతో టోర్టిల్లాల మీద ప్లేట్ చేయండి. బియ్యం మరియు బీన్స్ జోడించే ఎంపిక.

టామ్ ఖా సూప్: అల్లం మరియు కూరగాయలను వేయించి, కొబ్బరి పాలు, నీరు, కరివేపాకు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి. పైన సున్నం మరియు కొత్తిమీర వేయండి. చిక్‌పీస్ లేదా ఇతర చికాకు కలిగించని బీన్స్‌ని జోడించి అన్నంతో సర్వ్ చేయడానికి ఎంపిక.