వసరాలు:

• గ్రీకు పెరుగు - 1 కప్పు (ఇంట్లో తయారు చేయడం మంచిది)
• చియా గింజలు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు
• తియ్యని కోకో పౌడర్ - 1 టేబుల్ స్పూన్
• ఖర్జూరంతో వేరుశెనగ వెన్న - 1 టేబుల్ స్పూన్
• ప్రోటీన్ పౌడర్ (ఐచ్ఛికం) - 1 టేబుల్ స్పూన్
• అరటిపండు - 1 (చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి )
• బాదంపప్పులు - 4-5 (తరిగినవి)

తయారీ విధానం: పైన పేర్కొన్న అన్ని పదార్థాలను పేర్కొన్న క్రమంలో వేసి బాగా కలపాలి . 3-4 గంటలు ఫ్రిజ్‌లో ఉంచి, ఆస్వాదించండి.

నేను దీన్ని 3-ఇన్-1 ఆల్ బెనిఫిషియల్ స్నాక్ అని పిలుస్తాను ఎందుకంటే:

• ఇది బరువు తగ్గించే గొప్ప అల్పాహారం. చాలా పోషకమైనది మరియు అదే సమయంలో చాలా రుచికరమైనది. అలాగే, సాయంత్రం వేళల్లో జంక్ తినకుండా ఉండేందుకు ఇది ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది.
• మీరు దీన్ని వ్యాయామం తర్వాత అల్పాహారంగా కూడా తీసుకోవచ్చు - కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది.
• ఇది మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను మినహాయిస్తే అద్భుతమైన పసిపిల్లల చిరుతిండి.