தேவையான பொருட்கள்

கறி நறுக்கப்பட்ட சாலட்

• கினோவாவிற்கு
• 1/2 கப் குயினோவா, உலர்
• சாலட்டுக்கு
• 1 x 15 அவுன்ஸ் கொண்டைக்கடலை
• 1/2 சிவப்பு மணி மிளகு
• 2 நடுத்தர கேரட்
• 1 கப் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ்
• 2 ஸ்காலியன்ஸ்
• 1/2 கப் புதிய கொத்தமல்லி
• 2 கைப்பிடி புதிய கேல்

கறி & தஹினி டிரஸ்ஸிங்

• கறி டிரஸ்ஸிங்கிற்கு
• 1 பூண்டு பல்
• 3 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், இனிக்காத
• 1 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
• 1 டீஸ்பூன் தாமரி சாஸ்
• 1/2 டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப்
• 1 1/2 தேக்கரண்டி கறிவேப்பிலை
• தஹினி டிரஸ்ஸிங்கிற்கு
• 3 டீஸ்பூன் தஹினி, இனிக்காதது
• 1 1/2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
• 1 டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப்

Miso Marinated Tofu

• மரினேட்
• 1 பூண்டு பல்
• 2 டீஸ்பூன் வெள்ளை மிசோ பேஸ்ட்
• 1 1/2 டீஸ்பூன் அரிசி வினிகர்
• 1 டீஸ்பூன் எள் எண்ணெய்
• 1 டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப்
• 1/2 டீஸ்பூன் தாமரி சாஸ்
• டோஃபுவிற்கு
• 7 அவுன்ஸ் டோஃபு, நிறுவனம்

கிரீமி முந்திரி புட்டிங்

• மைக்கிற்கு
• 1/2 கப் முந்திரி, பச்சையாக
• 2 கப் தண்ணீர்
• 4 மெட்ஜூல் தேதிகள்
• 1/2 டீஸ்பூன் ஏலக்காய், தரை
• 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, தரையில்
• புட்டுக்கு
• 1/2 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• 2 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்

ஓட் ப்ளீஸ் பார்கள்

• முதலிடம்
• 2 அவுன்ஸ் டார்க் சைவ சாக்லேட்
• பார்களுக்கு
• 1 கப் மெட்ஜூல் தேதிகள்
• 4 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், இனிக்காத
• 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
• 1 1/2 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• 1 கப் பாதாம், பச்சையாக

3:06 PREP 4: கிரீமி முந்திரி புட்டிங்

கிரீமி கேஷ்யூ புட்டிங்

மைக்கிற்கு

• 1/2 கப் முந்திரி, பச்சையாக
• 2 கப் தண்ணீர்
• 4 மெட்ஜூல் தேதிகள்
• 1/2 டீஸ்பூன் ஏலக்காய், தரை
• 1/4 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை, தரையில்
• புட்டுக்கு
• 1/2 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• 2 டீஸ்பூன் சியா விதைகள்

3:37 PREP 5: Oat Bliss Bars

OAT BLISS BARS

முதலிடம்

• 2 அவுன்ஸ் டார்க் சைவ சாக்லேட்
• பார்களுக்கு
• 1 கப் மெட்ஜூல் தேதிகள்
• 4 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், இனிக்காத
• 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
• 1 1/2 கப் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
• 1 கப் பாதாம், பச்சையாக