தேவையான பொருட்கள்:

1 கப் ஓட்ஸ், 1/2 கப் பாதாம், 1/2 கப் வேர்க்கடலை, 2 டீஸ்பூன் ஆளிவிதை, 3 டீஸ்பூன் பூசணி விதைகள், 3 டீஸ்பூன் சூரியகாந்தி விதைகள், 3 டீஸ்பூன் எள், 3 டீஸ்பூன் கருப்பு எள் விதைகள், 15 மெட்ஜூல் பேரீச்சம்பழம், 1/2 கப் திராட்சை, 1/2 கப் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தேவைக்கேற்ப உப்பு, 2 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு

இந்த உயர் புரதம் கொண்ட உலர் பழ ஆற்றல் பார் ரெசிபி சர்க்கரை இல்லாத ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமானது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது விரைவான சிற்றுண்டியாக உட்கொள்ளக்கூடிய சிற்றுண்டி. ஓட்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் உலர் பழங்கள் ஆகியவற்றின் கலவையானது இதை ஒரு சிறந்த வீட்டில் புரதப் பட்டியாக மாற்றுகிறது. இந்த ஆரோக்கியமான, ஆற்றல் நிரம்பிய புரோட்டீன் பார் ரெசிபியில் சர்க்கரை அல்லது எண்ணெய் எதுவும் பயன்படுத்தப்படவில்லை.