ஆரோக்கியமான மீட்லோஃப் - குறைந்த கார்ப், குறைந்த கொழுப்பு, அதிக புரதம்

தேவையான பொருட்கள்:
- அரைத்த மாட்டிறைச்சி - 2 பவுண்டுகள் (90%+ மெலிந்தவை)
- காலிபிளவர் சாதம் - 1 பை உறைந்த காலிஃபிளவர் அரிசி (சாஸ்கள் அல்லது சுவையூட்டிகள் சேர்க்கப்படவில்லை)< /li>
- 2 பெரிய முட்டைகள்
- தக்காளி சாஸ் - 1 கப் (குறைந்த கொழுப்பு மரினாரா அல்லது அது போன்றது, தக்காளி பேஸ்ட் அல்லது கெட்ச்அப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவை கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கின்றன)
- வெள்ளை வெங்காயம் - 3 துண்டுகள் (சுமார் 1/4” தடிமன்)
- 1 டீஸ்பூன் கிரானுலேட்டட் வெங்காயத் தூள்
- 1 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1 தேக்கரண்டி வெடித்த கருப்பு மிளகு
- 1 பாக்கெட் சோடியம் இல்லாத மாட்டிறைச்சி பொய்லன் பாக்கெட் (விரும்பினால் ஆனால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - குறிப்பு: சோடியம் இல்லாத பவுலனைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், செய்முறையில் சேர்க்கப்பட்ட உப்பை 1/2 டீஸ்பூன் அல்லது அதற்கும் குறைவாகக் குறைக்கலாம்)
- மேகி சீசனிங் அல்லது வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ் - சில குலுக்கல்கள் (விரும்பினால் ஆனால் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - பவுலன் பாக்கெட்டுடன், இது ஹாம்பர்கருக்குப் பதிலாக மீட்லோஃப் போல் சுவைக்க உதவுகிறது)
சமையல் வழிமுறைகள்:
- அடுப்பை 350 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்டுக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
- ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில், காலிஃபிளவர் அரிசி, அனைத்து மசாலாப் பொருட்கள், பவுலன் பவுடர் ( பயன்படுத்தினால்), மற்றும் மேகி சாஸ் அல்லது வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ். நன்றாகக் கிளறி, உறைந்த காலிஃபிளவர் அரிசியின் பெரிய கட்டிகள் எஞ்சியிருக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- 2 பவுண்டுகள் மாட்டிறைச்சி மற்றும் 2 முட்டைகளை கலவையில் சேர்க்கவும். கைகளால் நன்கு கலக்கவும் (ஒருமுறை செலவழிக்கக்கூடிய கையுறைகள் இதற்கு வசதியானவை), இறைச்சியை அதிக வேலை செய்யாமல் பொருட்கள் சமமாக விநியோகிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும். விரும்பினால் துல்லியமாக அளவிடவும்).
- உங்கள் கைகளால் இறைச்சி கலவையின் ஒவ்வொரு பாதியையும் ஒரு ரொட்டி வடிவில் உருவாக்கவும், மேலும் அனைத்து சாறுகளையும் கொண்டிருக்கும் அளவுக்கு உயரமான பக்கங்களைக் கொண்ட அடுப்பில் பாதுகாப்பான சமையல் பாத்திரத்தில் வைக்கவும். ஒரு கண்ணாடி பைரெக்ஸ் பேக்கிங் டிஷ், வார்ப்பிரும்பு போன்றவை.
- ஒவ்வொரு ரொட்டியின் மேல் வெங்காயத் துண்டுகளை அடுக்கவும். அவற்றை சமமாக அடுக்கி, மேற்பரப்பை மூடி வைக்கவும்.
- ஒவ்வொரு ரொட்டியின் மீதும் தக்காளி சாஸ் (அல்லது பேஸ்ட், அல்லது கெட்ச்அப்) சமமாக பரப்பவும்
- முன் சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் இறைச்சி துண்டுகளை வைத்து சுமார் ஒரு மணி நேரம் சமைக்கவும்.
- உணவு வெப்பமானி மூலம் உட்புற வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும்; குறைந்தபட்சம் 160 டிகிரி ஃபாரன்ஹீட்டை எட்டுவதை உறுதிசெய்யவும்.
- அறுபடுவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் மீட்லோஃப் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
- காய்கறிகள் அல்லது சாலட்டுடன் முழுமையான ஆரோக்கியமான உணவாகவோ அல்லது இறுதி உணவாகவோ பரிமாறவும். குறைந்த கார்ப் மீட்லோஃப் சைட் டிஷ், சிறிது காலிஃபிளவர்-அரிசி பிசைந்த "உருளைக்கிழங்கு".