தேவையான பொருட்கள்:

• கிரேக்க யோகர்ட் - 1 கப் (முன்னுரிமை வீட்டில்)
• சியா விதைகள் - 2 டீஸ்பூன்
• இனிக்காத கோகோ பவுடர் - 1 டீஸ்பூன்
• தேர்க்கடலை வெண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்
• புரத தூள் (விரும்பினால்) - 1 டீஸ்பூன்
• வாழைப்பழம் - 1 (சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும் )
• பாதாம் - 4-5 (நறுக்கியது)

தயாரிக்கும் முறை: மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து பொருட்களையும் குறிப்பிட்ட வரிசையில் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும் . 3-4 மணிநேரம் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைத்து மகிழுங்கள்.

இதை நான் 3-ல்-1 அனைத்து நன்மை பயக்கும் சிற்றுண்டி என்று அழைக்கிறேன்:

• இது ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு சிற்றுண்டி. மிகவும் சத்தான மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. மேலும், மாலை நேரங்களில் குப்பைகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க இது நிச்சயமாக உதவும்.
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய சிற்றுண்டியாகவும் இதை உட்கொள்ளலாம் - மீட்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது.
• இது புரோட்டீன் பவுடரை விலக்கினால், ஒரு அற்புதமான குறுநடை போடும் சிற்றுண்டி.