Rahisi Afya Tengeneza Mapishi ya Kiamsha kinywa

Kichocheo cha Kuoka mayai:
8 mayai
1/8 kikombe cha maziwa
2/3 kikombe cha sour cream
chumvi + pilipili
1 kikombe cha jibini iliyokatwa
Koroa wote pamoja (isipokuwa jibini) na kumwaga kwenye bakuli la kuoka lililotiwa mafuta. Hifadhi kwenye friji usiku kucha, kisha uoka kwa 350F kwa dakika 35-50 hadi iwe katikati
Chia pudding:
1 kikombe cha maziwa
Vijiko 4 vya mbegu za chia
Nyunyiza cream nzito
Bana mdalasini
Changanya kila kitu na uhifadhi kwenye jokofu kwa masaa 12-24 hadi iweke. Juu na ndizi, walnuts, & mdalasini au toppings ya chaguo!
Oats ya Berry ya Usiku:
1/2 kikombe oats
1/2 kikombe cha matunda waliohifadhiwa
3/4 kikombe cha maziwa
Kijiko 1 cha mioyo ya katani (nilisema mbegu za katani kwenye video, nilimaanisha mioyo ya katani!)
Vijiko 2 vya mbegu za chia
Mimina vanilla
Bana mdalasini
Hifadhi kwenye friji usiku kucha na ufurahie siku inayofuata!
Smoothie yangu ya kwenda:
Berries waliohifadhiwa
Maembe yaliyogandishwa
Kijani
Mioyo ya katani
Poda ya ini ya nyama ya ng'ombe (Ninatumia hii: https://amzn.to/498trXL)
Juisi ya apple + maziwa kwa kioevu
Ongeza yote (isipokuwa kioevu) kwenye mfuko wa kufungia wa galoni, uhifadhi kwenye friji. Ili kutengeneza laini, tupa vilivyogandishwa na kioevu kwenye blender na uchanganye!