Kifungua kinywa

Peanut Butter & Jam Overnight Oats

Viungo vya milo 3:
vikombe 1 1/2 shayiri (isiyo na gluteni) (360 ml)
Vikombe 1 1/2 (isiyo na lactose) mafuta kidogo ya mtindi wa Kigiriki (360 ml / takriban 375g)
vijiko 3 vikubwa vya siagi ya karanga isiyotiwa sukari (Ninatumia pb ambayo imetengenezwa kwa 100% ya karanga)
kijiko 1 cha maji ya maple au asali
vikombe 1 1/2 maziwa ya chaguo (360 ml)

Kwa jamu ya sitroberi ya chia:

vikombe 1 1/2 / jordgubbar zilizogandishwa (360 ml / karibu 250g)
vijiko 2 vya mbegu za chia
kijiko 1 cha sharubati ya maple au asali

1. Kwanza tengeneza jam ya chia. Saga matunda. Ongeza mbegu za chia na syrup ya maple na koroga. Wacha iweke kwenye friji kwa dakika 30.
2. Wakati huo huo, changanya viungo vyote kwa shayiri ya usiku. Wacha iweke kwenye friji kwa dakika 30.
3. Kisha kuongeza safu ya oats usiku ndani ya mitungi au glasi, kisha safu ya jam. Kisha kurudia tabaka. Hifadhi kwenye friji.

Chakula cha mchana

Mitungi ya Saladi ya Kaisari

Kwa sehemu nne unahitaji: matiti 4 ya kuku, mayai 4, mchanganyiko wa lettusi, kale na parmesan. flakes.

marinade ya kuku:

juisi ya limau 1, vijiko 3 vya chakula (vitunguu saumu vimetiwa) mafuta ya mizeituni, kijiko 1 cha dijon haradali, 1/2 - 1 kijiko kidogo cha chumvi, 1/2 kijiko cha pilipili, 1/ Vijiko 4-1/2 vya pilipili flakes

1. Changanya viungo vyote vya marinade pamoja. Wacha kuku waende kwenye friji kwa takriban saa 1.
2. Kisha oka kwa digrii 200 / 390 katika Fahrenheit kwa dakika 15. Tanuri zote ni tofauti, kwa hivyo hakikisha kuwa kuku ameiva na oke kwa muda mrefu zaidi ikihitajika.

Mapishi ya Caesar Dressing (hii hufanya ziada):

viini vya mayai 2, anchovi 4 ndogo, vijiko 4 vya maji ya limao. , vijiko 2 vya haradali ya dijon, chumvi kidogo, pilipili nyeusi, 1/4 kikombe cha mafuta (60 ml), vijiko 4 vya parmesan iliyokunwa, 1/2 kikombe cha mtindi wa Kigiriki (120 ml)

1. Changanya viungo vyote pamoja katika blender.
2. Hifadhi kwenye chombo/jari isiyopitisha hewa kwenye friji.

Vitafunwa

Hummus & Veggies zenye protini nyingi

Hummus yenye protini nyingi (hii hufanya takriban 4 resheni): mbaazi 1 kikombe (takriban 250g), kikombe 1 (isiyo na lactose) jibini la kottage (takriban 200g), juisi ya limau 1, vijiko 3 vya tahini, kijiko 1 cha vitunguu kilichowekwa mafuta, kijiko 1 cha cumin iliyosagwa, 1/2 kijiko cha chai. chumvi.

1. Ongeza viungo vyote kwenye blender na uchanganye hadi iwe cream.
2. Tengeneza masanduku ya vitafunio.

Chakula cha jioni

Mipira ya Nyama kwa mtindo wa Kigiriki, Wali na Mboga

lb 1.7 / 800 g ya nyama ya ng'ombe au kuku ya kusagwa, rundo 1. parsley iliyokatwakatwa, rundo 1 la chives, iliyokatwakatwa, 120g feta, vijiko 4 vya oregano, 1 - 1 1/2 kijiko kidogo cha chumvi, pilipili kidogo, mayai 2.

Mchuzi wa mtindi wa Kigiriki:

< p>Kikombe 1 (isiyo na lactose) mtindi wa Kigiriki (240 ml / 250g), vijiko 3 vya vitunguu vilivyokatwakatwa, vijiko 1 - 2 vya oregano, kijiko 1 cha basil kavu, kijiko 1 cha maji ya limao, chumvi kidogo na pilipili.

< p>1. Changanya viungo vyote vya mipira ya nyama pamoja. viringisha kwenye mipira.
2. Oka kwa nyuzijoto 200 / 390 katika Fahrenheit kwa dakika 12-15, au hadi iive kabisa.
3. Changanya viungo vyote kwa ajili ya mchuzi wa mtindi.
4. Tumikia mipira ya nyama kwa wali, saladi ya mtindo wa Kigiriki na mchuzi.