Milo 3 ya Wala Mboga yenye Protini nyingi - Mpango wa Chakula wa Siku 1
Oti
Viungo
- 30-40 gm Shayiri
- 100-150ml Maziwa
- ¼ tsp Mdalasini
p>- 10-15 gm Mbegu mchanganyiko
- Matunda 100 hadi 150gm
- kijiko 1 cha unga wa protini ya mimea
- Ladha (hiari)- Poda ya Cocoa, Kiini cha Vanila
Bakuli la Buddha
Viungo
- 30-40 gm Quinoa
- 30gm Chickpea, kulowekwa
- 40 gm Paneer
- 1 tsp Kitunguu saumu, kilichokatwa
- 50 gm Hung curd
- 1 tsp Mafuta ya zeituni
p>- 150 gm Mboga mchanganyiko
- ½ tsp Chaat masala
- 2 tsp Chole masala
- Chumvi kuonja
- Poda ya pilipili nyeusi ili kuonja
- Majani mapya ya mlonge, kwa ajili ya kupamba
Mlo wa Faraja wa India
Dal Tadka
- 30 gm yellow moong dal, kulowekwa
- 1 kijiko cha siagi
- 1 tsp Jeera
- pcs 2 Pilipili kavu nyekundu
- 1 tsp Kitunguu saumu, iliyokatwa
- Kijiko 1 Tangawizi, iliyokatwa
- Vijiko 2 Kitunguu, kilichokatwa
- Kijiko 1 cha Nyanya, iliyokatwa
- 1 tsp Pilipili ya kijani kibichi, iliyokatwa
- Kijiko 1 cha unga wa manjano
- Kijiko 1 cha unga wa Coriander
- Chumvi ili kuonja
Mchele wa Mvuke
h4>
- 30gm wali mweupe, kulowekwa
- Maji inavyohitajika
Soya Masala
- Gramu 30 vipande vidogo vya Soya
- Kijiko 1 Kitunguu, kilichokatwa
- Kijiko 1 cha Jiko
- Kijiko 1 cha Jeera
- Vijiko 2 vya Nyanya, iliyokatwa
- Kijiko 1 cha Sabji masala
- Chumvi kuonja
- Kijiko 1 cha unga wa manjano
- ½ tsp Garam masala (hiari)
- Kijiti kipya cha coriander, kwa ajili ya kupamba