Viungo:

• Tufaha 1 la wastani, lililotiwa ganda na kukatwakatwa
• Ndizi 1 iliyoiva, iliyomenya na kukatwakatwa
• 1/2 kikombe cha maziwa (maziwa au zisizo za maziwa)
• 1/4 kikombe cha mtindi wa kawaida (si lazima)
• kijiko 1 cha asali au sharubati ya maple (hiari)
• Vijiko 2 vya chakula vilivyochanganywa vya matunda makavu ( lozi zilizokatwa, zabibu, korosho, tende)
• 1/4 kijiko cha chai cha mdalasini (si lazima)
• Bana ya iliki iliyosagwa (hiari)
• Vijiko vya barafu (hiari )

Maelekezo:

1. Changanya matunda na maziwa: Katika blender, changanya tufaha lililokatwakatwa, ndizi, maziwa na mtindi (kama unatumia). Changanya hadi laini na laini.
2. Rekebisha utamu: Ukitaka, ongeza asali au sharubati ya maple ili kuonja na uchanganye tena.
3. Jumuisha matunda makavu na viungo: Ongeza matunda makavu yaliyokatwakatwa, mdalasini, na iliki (ikiwa unatumia) na uchanganye hadi ichanganywe vizuri.
4. Tuliza na utumie: Rekebisha uwiano na maziwa ya ziada au vipande vya barafu (si lazima) kwa kinywaji kinene au baridi zaidi. Mimina ndani ya glasi na ufurahie!

Vidokezo:

• Jisikie huru kurekebisha kiasi cha maziwa, mtindi, na tamu tamu kwa upendavyo.
• Kwa milkshake mnene zaidi, tumia ndizi zilizogandishwa badala ya mbichi.
• Iwapo matunda makavu hayajakatwa tayari, yakate vipande vidogo kabla ya kuviongeza kwenye kichanganyaji.
• Jaribu aina tofauti za matunda makavu kama parachichi, tini, au pistachio.
• Ongeza kijiko cha unga wa protini kwa ajili ya kuongeza protini.
• Ili kupata ladha nzuri zaidi, badilisha kijiko cha siagi ya njugu (siagi ya karanga, siagi ya almond) badala ya baadhi ya maziwa.