Viungo:

• Kinoa iliyopikwa
• Matango
• Viazi vitamu
• Nyanya za Cherry
• Cilantro au mint
• Vifaranga vya hiari
• Mbegu za komamanga
• Tahini
• Ndimu
• Sharubati ya maple
• Maji
• Maziwa ya Nazi au mlozi
• Mbegu za Chia
• Chai ya kijani
• Dondoo la Vanila
• Bahari chumvi
• Shayiri ya hiari
• Uyoga wa Portobello
• Paprika tamu/kali
• Cumin
• Oregano
• Coriander
• Paprika ya kuvuta sigara
• Amino za Nazi
• Pilipili nyekundu
• Nafaka
• Kombe za mahindi
• li>
• Mboga ya chini ya FODMAP
• Kopo mbili za tui la nazi
• Tom Kha na Red curry paste
• Chumvi
• Pilipili< /li>
• Lime
• Cilantro
• Chickpea au maharagwe mengine yasiyowasha

Maelekezo:

Quinoa Bakuli: Changanya viungo vyote na ujaze na protini uipendayo.

Chai ya Kijani Chia Pudding: Changanya chai ya kijani na mbegu za chia, sharubati ya maple, dondoo ya vanila na chumvi bahari. Chaguo la kuongeza oats na safu na matunda.

Taco za Uyoga: Pika uyoga na viungo na pilipili nyekundu na mahindi ya hiari. Bamba juu ya tortilla na guac na salsa. Chaguo la kuongeza wali na maharagwe.

Supu ya Tom Kha: Pika tangawizi na mboga mboga, kisha ongeza tui la nazi, maji, kari, chumvi na pilipili. Juu na chokaa na cilantro. Chaguo la kuongeza mbaazi au maharagwe mengine yasiyowasha na kutumikia pamoja na wali.