Chili ya Mboga ya Maharage 3

• pilipili kengele nyekundu 1
• kitunguu 1
• vipande 1 vya karoti
• Uyoga wa oz 4 uliokatwa vipande vidogo
• Makopo 2 ya maharage meusi yametolewa na kuoshwa
• maharagwe 1 ya figo yaliyotolewa maji na kuoshwa
• Kikombe 1 cha dengu kavu nyekundu kimeoshwa/ kupangwa
• hiari- 1/2 kikombe cha protini ya pea
• mchanganyiko wa vijiko 2 vya pilipili
• 1/2 tbsp arrbol chili poda au Bana ndogo ya cayenne
• 2 tsp oregano
• Kijiko 1 cha vitunguu saumu
• 1 28 oz inaweza kusagwa nyanya
• Vikombe 3 vya kioevu- Nilifanya vikombe 2 vya maji kikombe 1 cha mchuzi wa mboga
• chumvi kidogo ili kuonja 1/2 tsp pengine ni nzuri kwa wengi

Pika kwa shinikizo kwa dakika 8 kwa kutolewa asili- kama dakika 20 zaidi

Buffalo Cauliflower Mac n Jibini

Kichwa 1/2 cha cauliflower kilichovukwa kilichokatwa vipande vipande. Changanya pamoja pasta iliyopikwa, koliflower iliyokaushwa, kuku na mchuzi wa jibini wa mac n. koroga mchuzi wa moto kwa ladha yako. Changanya vizuri kisha mimina kwenye sufuria ya kuoka. juu na jibini iliyokatwa na kumwaga mchuzi wa moto zaidi. Oka @ 350 kwa dakika 20 hadi jibini litayeyuka. Ikiwa unatumia jibini la vegan, unaweza kulazimika kumwagilia maziwa zaidi ili jibini liyeyuke.

PB Hakuna Vidakuzi Laini Vilivyoongezwa

• tende 10 za medjool zilizowekwa ndani ya maji yanayochemka kwa dakika 10
• Vijiko 2 vya kuloweka kioevu
• Kijiko 1 cha mbegu za lin
• Kijiko 1 cha dondoo ya vanila
• vijiko 3 vya unga wa protini- Nilitumia protini ya pea au unga wa oat
• vikombe 3/4 vya siagi ya karanga
• 1/2 tsp soda ya kuoka

Kama unatumia poda ya protini oka saa 350 kwa dakika 10, kama hutumii poda ya protini oka kwa dakika 13. waache zipoe kabisa kabla ya kuwahudumia.