Vijiko 2 tahini nyeupe Vijiko 3 vya siagi ya karanga asili Vijiko 2 vya sharubati ya maple Vijiko 3 vya unga wa protini ya vanila (ndogo ya kitani iliyosagwa au unga wa oat) Bana ya chumvi 2 ½ tbsp poda ya kakao isiyo na sukari. Kumbuka: kutotumia poda ya protini kunaweza kufanya hizi ziwe kidogo tamu, jaribio la ladha na ujisikie huru kuongeza tsp nyingine ya syrup. toa pamoja na: bakuli za mtindi bakuli za smoothie bakuli za nafaka au viringisha vipande vidogo ili kula vitafunio → ~ resheni 3-4, weka kwenye friji kwa wiki 1 viazi 350g-500g, zilizokatwa (12.3oz-17.6oz AU pauni 1) ~ 1 tbsp mafuta ya mboga Bana ya viungo vya chumvi (kwa mfano: kipande cha kila moja paprika, manjano, pilipili nyeusi, poda ya pilipili) 1 kopo maharagwe nyeusi Vikombe 2 vya jibini la vegan pizza 2 vitunguu vya spring 1 tbsp sriracha au ketchup 6-8 tortilla ya kati hummus baby spinachi → hutoa vifuniko 6-8, kulingana na vifuniko 5-6 tbsp unga wa mchele Bana ya chumvi ya mdalasini, iliki (hiari) kikombe 1 (240ml) maji mnyunyizio wa maziwa yasiyo ya maziwa ili kurekebisha uthabiti 1-2 tsp sweetener (maple syrup na kadhalika) → koroga baridi hadi kusiwe na uvimbe tena → chemsha, koroga kwa uangalifu → chemsha juu ya wastani hadi kitoweo kinene cha pear: pea 1, iliyokatwa kijiko 1 cha siagi ya vegan ya mdalasini, walnuts chache, iliyokatwa. → huduma 1