Jikoni Flavour Fiesta

Maandalizi ya Mlo yenye Protini yenye Afya Bora

Maandalizi ya Mlo yenye Protini yenye Afya Bora
  • HARAKA: Paniki za Karatasi ya Chokoleti yenye protini nyingi
    • ndizi 3
    • Mayai 6
    • vikombe 3/4 vya unga wa protini ya chokoleti (180 ml / Vijiko 3 / takriban 90g), au kikombe 1/2 / unga 120
    • vijiko 3 vya chakula vya kakao isiyotiwa sukari
    • kijiko 1 cha kuoka
  • CHAKULA CHA MCHANA: Saladi ya Pasta ya Pesto
    • 1.1 lb. / 500 g ya tambi ya dengu/chickpea, iliyopikwa
    • lb.2 / kilo 1 nyanya za cherry/zabibu
    • 9 oz. / 250 g mini mozzarella
    • 3.5 oz / 100 g arugula/roketi
    • pesto, ili kuonja
  • VITAFU: Gome la Mtindi
    • vikombe 3 (isiyo na lactose) mtindi wa Kigiriki wenye mafuta kidogo (720 ml / takriban 750g)
    • vijiko 3-5 vya sharubati ya maple au asali
    • vijiko 2 vya dondoo la vanila
  • DINNER: Burrito Bowls
    • 1.8 lb. / 800 g kusaga kuku
    • kijiko 1 cha kitunguu saumu kilichowekwa mafuta ya zeituni
    • chumvi na pilipili ili kuonja
    • rundo 1 la chives zilizokatwakatwa (au kama huna IBS, ongeza kitunguu saumu/kitunguu kwa ladha yako)
    • 2 - 3 vijiko vya paprika viungo
    • vijiko 2 vya chai vya kusaga cumin
    • vijiko 2 vya chai vya coriander
    • Picha ya unga wa pilipili
    • kikombe 1 cha nyanya iliyokatwa/kusagwa
    • vikombe 1 1/2 vya mchele usiopikwa (3,5 dl)
    • 1 kopo la maharagwe meusi (takriban 230g)
    • mahindi 1
    • 4 pilipili hoho
    • Kwa Kutumikia: mafuta ya chini (lactose-bure) sour cream, salsa (kama huna IBS), coriander safi / cilantro, chokaa, parachichi
    < /li>