Viungo

Saladi Iliyokatwa Iliyokatwa

• Kwa quinoa
• 1/2 kikombe cha kwinoa, kavu
• Kwa saladi
• 1 x 15 oz inaweza maharagwe
• 1/2 pilipili hoho nyekundu
• Karoti 2 za wastani
• kikombe 1 cha kabichi nyekundu
• mizani 2
• 1/2 kikombe cha cilantro safi
• vigae 2 vya kale mbichi

Mavazi ya Curry na Tahini

• Kwa mavazi ya kari
• kitunguu saumu 1
• vijiko 3 vya siagi ya karanga, isiyotiwa sukari
• Kijiko 1 cha maji ya limao
• Kijiko 1 cha mchuzi wa tamari
• 1/2 kijiko cha maji ya maple
• 1 1/2 tsp unga wa kari
• Kwa vazi la tahini
• Vijiko 3 vya tahini, visivyotiwa sukari
• Kijiko 1 1/2 cha maji ya limao
• Kijiko 1 cha sharubati ya maple

Miso Marinated Tofu

• Kwa marinade
• kitunguu saumu 1
• vijiko 2 vya kuweka miso nyeupe
• 1 1/2 tbsp siki ya mchele
• Kijiko 1 cha mafuta ya ufuta
• Kijiko 1 cha sharubati ya maple
• 1/2 kijiko cha mchuzi wa tamari
• Kwa tofu
• 7 oz tofu, imara

Pudding ya Korosho ya Kirimu

• Kwa mylk
• 1/2 kikombe cha korosho, mbichi
• vikombe 2 vya maji
• Tarehe 4 za medjool
• 1/2 tsp iliki, ardhi
• 1/4 tsp mdalasini, ardhi
• Kwa pudding
• 1/2 kikombe cha oats
• vijiko 2 vya mbegu za chia

Oat Bliss Baa

• Kwa kuongeza
• 2 oz chocolate vegan giza
• Kwa baa
• Kikombe 1 cha tarehe za medjool
• vijiko 4 vya siagi ya karanga, isiyotiwa sukari
• 1/4 tsp chumvi
• 1 1/2 kikombe cha shayiri iliyovingirishwa
• Kikombe 1 cha lozi, mbichi

3:06 MAANDALIZI YA 4: Pudding ya Korosho Inayopendeza

MADINI YA KOROSHO YA CREAMY

Kwa mylk

• 1/2 kikombe cha korosho, mbichi
• vikombe 2 vya maji
• Tarehe 4 za medjool
• 1/2 tsp iliki, ardhi
• 1/4 tsp mdalasini, ardhi
• Kwa pudding
• 1/2 kikombe cha oats
• vijiko 2 vya mbegu za chia

3:37 PREP 5: Oat Bliss Baa

OAT BLISS BARS

Kwa kuongeza

• 2 oz chocolate vegan giza
• Kwa baa
• Kikombe 1 cha tarehe za medjool
• vijiko 4 vya siagi ya karanga, isiyotiwa sukari
• 1/4 tsp chumvi
• 1 1/2 kikombe cha shayiri iliyovingirishwa
• Kikombe 1 cha lozi, mbichi