Kiamsha kinywa: Shayiri ya Chokoleti Iliyochanganywa ya Usiku

• 1/2 kikombe (isiyo na gluteni) oati (120 ml)
• kijiko 1 cha mbegu za chia
• Kijiko 1 cha chakula cha kakao bila sukari
• 1/2 kikombe cha maziwa ya chaguo (120 ml)
• 1/2 kikombe (isiyo na lactose) mtindi wa Kigiriki wa mafuta kidogo (120 ml)
li>
• 1/2 - kijiko 1 cha maji ya maple / asali

Vidonge:

• beri za chaguo

< p>1. Weka viungo vyote kwenye blender na changanya hadi vilainike.

2. Mimina kwenye mitungi na juu na beri.

3. Wacha iweke kwenye friji kwa angalau saa mbili au usiku kucha.

Chakula cha mchana: Saladi ya Pesto ya Pasta

Kichocheo hiki kinatayarisha takribani milo 6.

Mavazi:

h3>

• 1/2 kikombe mtindi wa Kigiriki (120 ml / 125g)
• vijiko 6 vya pesto
• vitunguu 2 vya kijani, vilivyokatwa

• 1.1 lb. / 500g pasta ya dengu/chickpea
• 1.3 lb. / 600g nyanya za cheri
• 3.5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / 200g mini mozzarella

1. Pika pasta ya dengu/chickpea kulingana na ufungaji wake.

2. Changanya pesto, mtindi wa Kigiriki na vitunguu kijani pamoja.

3. Gawa mavazi katika mitungi sita mikubwa.

4. Ongeza pasta iliyopozwa, mozzarella, nyanya za cheri na mwisho arugula.

5. Hifadhi kwenye friji.

6. Kabla ya kutumikia, changanya tu viungo vyote pamoja.

Vitafunio: Mipira ya Protini ya Siagi ya Karanga

Hii hufanya takriban kuumwa 12 na kuumwa mara mbili ni sehemu moja:

li>1/2 kikombe cha siagi ya karanga isiyo na sukari (120 ml)

• vijiko 2 vya sharubati ya maple au asali
• 1/4 kikombe (bila gluteni) unga wa oat (60 ml)
li>
• 3/4 kikombe cha siagi ya karanga ya unga wa protini yenye ladha (180 ml / takriban 90g / vijiko 3)
• 1/4-1/2 kikombe cha maziwa ya chaguo (60-120 ml)< /li>

1. Changanya viungo vyote pamoja; Ninapendekeza kuongeza maziwa kidogo kwanza na kisha kuongeza zaidi ikiwa inahitajika. Ikiwa huna poda ya protini, unaweza badala yake na unga wa oat (tumia 1/2 kikombe cha unga wa oat na uache maziwa).

2. Hifadhi kwenye chombo kisichopitisha hewa kwenye friji.

Chakula cha jioni: Bakuli Rahisi za Nyama ya Kikorea

Viungo kwa milo sita:

• 1.3 lb. / Gramu 600 za nyama ya ng'ombe iliyosagwa
• vitunguu 5 vya kijani, vilivyokatwakatwa
• 1/3 kikombe (isiyo na gluteni) mchuzi wa soya ya sodiamu kidogo (80 ml)
• vijiko 2 vya asali / sharubati ya maple
• vijiko 3 vya mafuta ya ufuta
• 1/4 kijiko cha chai tangawizi ya kusaga
• kidogo cha pilipili
• kidogo cha pilipili flakes
• li>

Ikisindikizwa na wali uliopikwa na brokoli iliyoangaziwa.

1. Choma broccoli kwa sufuria au stima.

2. Wakati huo huo, pika wali.

3. Pika nyama ya ng'ombe iliyosagwa hadi iwe kahawia kabisa.

4. Katika bakuli ndogo, changanya pamoja mchuzi wa soya, asali, mafuta ya ufuta, tangawizi, flakes, na pilipili, kisha mimina mchanganyiko huu kwenye sufuria na nyama ya ng'ombe iliyosagwa na uache ichemke kwa takriban dakika 2.

5 . Gawa nyama ya ng'ombe, wali na brokoli kwenye vyombo, juu na vitunguu kijani na uhifadhi kwenye friji.

6. Weka moto tena kwenye microwave au kwenye sufuria kabla ya kutumikia. Kwa hiari, toa karoti na matango yaliyosagwa.