Kökssmak Fiesta

Hälsosam högprotein måltidsförberedelse

Hälsosam högprotein måltidsförberedelse
  • FRUKOST: Högprotein chokladpannapannkakor
    • 3 bananer
    • 6 ägg
    • 3/4 kopp chokladproteinpulver (180 ml / 3 skopor / ca 90 g), eller 1/2 kopp / 120 mjöl
    • 3 matskedar osötat kakaopulver
    • 1 matsked bakpulver
  • LUNCH: Pestopastasallad
    • 1,1 lb. / 500 g lins-/kikärtspasta, kokt
    • 2 lb. / 1 ​​kg körsbärs-/druvtomater
    • 9 oz. / 250 g minimozzarella
    • 3,5 oz / 100 g ruccola/rocket
    • pesto, efter smak
  • MÅL: Yoghurtbark
    • 3 koppar (laktosfri) fettsnål grekisk yoghurt (720 ml / ca 750 g)
    • 3-5 teskedar lönnsirap eller honung
    • 2 teskedar vaniljextrakt
  • MIDDAG: Burrito-skålar
    • 1,8 lb. / 800 g kycklingfärs
    • 1 matsked olivolja med vitlök
    • salt & peppar efter smak
    • 1 gäng gräslök hackad (eller om du inte har IBS, tillsätt vitlök/lök efter din smak)
    • 2 - 3 msk paprika krydda
    • 2 tsk mald spiskummin
    • 2 tsk mald koriander
    • Nypa chilipulver
    • 1 burk tärnade/krossade tomater
    • 1 1/2 dl okokt ris (3,5 dl)
    • 1 burk svarta bönor (ca 230 g)
    • 1 burk majs
    • 4 paprika
    • Till servering: låg fetthalt (laktosfri) gräddfil, salsa (om du inte har IBS), färsk koriander/koriander, lime, avokado
    < /li>