3 vegetariska måltider med hög proteinhalt - 1-dagars dietplan
Havregryn
Ingredienser
- 30-40 g havre
- 100-150 ml mjölk
- ¼ tsk kanel
- p>
- 10-15 g blandade frön
- 100 till 150 g frukt
- 1 skopa Växtproteinpulver
- Smaker (valfritt)- Kakaopulver, vaniljessens
Buddhaskål
Ingredienser
- 30-40 g Quinoa
- 30 g kikärter, blötlagda
- 40 g Paneer
- 1 tsk Vitlök, hackad
- 50 gm Hung curd
- 1 tsk Olivolja
< p>- 150 g blandade grönsaker- ½ tsk Chaat masala
- 2 tsk Chole masala
- Salt efter smak
- Svartpepparpulver efter smak
- Färska korianderblad, för garnering
Indisk komfortmåltid
Dal Tadka
- 30 g gul moong dal, blötlagd
- 1 msk Ghee
- 1 tsk Jeera
- 2 st torr röd chili
- 1 tsk vitlök, hackad
- 1 tsk ingefära, hackad
- 2 msk lök, hackad
- 1 msk tomat, hackad
- 1 tsk Grön chili, hackad
- 1 tsk gurkmejapulver
- 1 tsk korianderpulver
- Salt efter smak
Ångat ris h4>
- 30 g vitt ris, blötlagt
- Vatten efter behov
Soya Masala
- 30 g soja minibitar
- 1 msk lök, hackad
- 1 msk Ghee
- 1 tsk Jeera
- 2 msk tomat, hackad
- 1 tsk Sabji masala
- Salt efter smak
- 1 tsk Gurkmejapulver
- ½ tsk Garam masala (valfritt)
- Färsk korianderkvist, för garnering