Prep Hidangan Protéin Sehat Sehat

SARAPAN: Pancake Lambar Coklat Protéin luhur
- 3 cau
- 6 endog
- 3/4 cangkir bubuk protéin coklat (180 ml / 3 scoops / kira-kira 90g), atawa 1/2 cangkir / 120 tipung
- 3 sendok bubuk koko tanpa amis
- 1 sendok baking powder
Dahar beurang: Pesto Pasta Salad
- 1,1 lb. / 500 g lentil/chickpea pasta, asak
- 2 lb. / 1 kg tomat céri/anggur
- 9 oz. / 250 g mozzarella mini
- 3,5 oz / 100 g arugula/rokét
- pesto, secukupnya
SNACK: Yogurt Bark
- 3 cangkir (bébas laktosa) yogurt Yunani rendah lemak (720 ml / kira-kira 750g)
- 3-5 sendok sirop maple atawa madu
- 2 sendok ekstrak vanili
Dinner: Burrito Bowls
- 1,8 lb. / 800 g hayam mince
- 1 séndok bawang bodas infused minyak zaitun
- uyah & lada secukupnya
- 1 kebat daun bawang dicincang (atanapi upami teu aya IBS, tambahkeun bawang bodas/bawang bombay sacukupna)
- 2 - 3 sendok paprika bungbu
- 2 sendok jintan bubuk
- 2 sendok ketumbar bubuk
- Ciwit cabe bubuk
- 1 kaleng tomat dicincang/ditumbuk
- 1 1/2 cangkir béas atah (3,5 dl)
- 1 kaleng kacang hideung (kira-kira 230g)
- 1 kaleng jagong
- 4 paprika
- Pikeun Disajikeun: krim haseum rendah lemak (bébas laktosa), salsa (upami anjeun teu gaduh IBS), ketumbar seger/cilantro, jeruk nipis, alpukat
< /li>