Sarapan: Campuran Coklat Sapeuting Oat

• 1/2 cangkir (bebas gluten) gandum (120 ml)
• 1 séndok siki chia
• 1 séndok bubuk koko tanpa amis
• 1/2 cangkir susu pilihan (120 ml)
• 1/2 cangkir (bébas laktosa) yogurt Yunani rendah lemak (120 ml)
li>
• 1/2 - 1 séndok sirop maple / madu

Topping:

• berries pilihan

< p>1. Asupkeun kabéh bahan kana Blénder sarta aduk nepi ka rata.

2. Tuang kana toples jeung luhur ku buah beri.

3. Nempatkeun dina kulkas salila sahenteuna dua jam atawa sapeuting.

Dahar beurang: Pesto Pasta Salad

Resep ieu nyieun kira-kira 6 porsi.

Baju:

h3>

• 1/2 cangkir yogurt Yunani (120 ml / 125g)
• 6 sendok pesto
• 2 bawang héjo, dicincang

• 1,1 pon / 500g pasta lentil/chickpea
• 1,3 pon / 600g tomat céri
• 3,5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / 200g mozzarella mini

1. Masak pasta lentil/chickpea nurutkeun bungkusan na.

2. Campur pesto, yogurt Yunani jeung bawang héjo babarengan.

3. Ngabagi ganti jadi genep kendi gedé.

4. Tambahkeun pasta anu geus tiis, mozzarellas, tomat céri, sarta pamungkas arugula.

5. Simpen dina kulkas.

6. Saméméh disajikan, cukup campur kabéh bahan babarengan.

Snack: Bola Protéin Mentega Kacang

Ieu nyieun kira-kira 12 bit jeung dua bit hiji porsi:

< li>1/2 cangkir mentega suuk tanpa amis (120 ml)
• 2 sendok sirop maple atawa madu
• 1/4 cangkir (bébas gluten) tipung oat (60 ml)
li>
• 3/4 cangkir vegan mentega suuk bubuk protéin rasa (180 ml / kira-kira 90g / 3 scoops)
• 1/4-1/2 cangkir susu pilihan (60-120 ml)< /li>

1. Campur kabéh bahan babarengan; Kuring nganjurkeun nambahkeun saeutik susu munggaran lajeng nambahkeun leuwih lamun diperlukeun. Upami anjeun teu gaduh bubuk protéin, anjeun tiasa ngagentos ku tipung gandum (nganggo 1/2 cangkir tipung gandum sareng tinggalkeun susu).

2. Simpen dina wadah kedap hawa dina kulkas.

Dinner: Mangkuk Sapi Korea Gampang

Bahan pikeun genep porsi:

• 1,3 lb. / 600g daging sapi giling tanpa lemak
• 5 bawang héjo, dicincang
• 1/3 cangkir (bébas gluten) kecap natrium low (80 ml)
• 2 sendok madu / sirop maple
• 3 sendok minyak wijen
• 1/4 séndok téh jahé taneuh
• ciwit cabé
• ciwit serpihan cabe
• li>

Dipirig ku sangu asak jeung brokoli kukusan.

1. Kukus brokoli maké panci atawa kukusan.

2. Samentara éta, masak béas.

3. Masak daging sapi giling nepi ka semu coklat.

4. Dina mangkok leutik, campur kecap, madu, minyak wijen, jahé, serpihan cabe, jeung cabé, tuluy tuang campuran ieu kana panci jeung daging giling sarta ngantep kulub salila kira 2 menit.

5 . Bagikeun daging sapi, sangu, jeung brokoli kana wadah, luhurna ku bawang hejo, terus simpen dina kulkas.

6. Reheat dina microwave atawa dina loyang saméméh porsi. Upami hoyong, sajikeun sareng wortel abon sareng bonténg.