Sarapan

Séga Kacang & Jam Sapeuting Oats

Bahan pikeun 3 porsi:
1 1/2 cangkir (bebas gluten) gandum (360 ml)
1 1/2 cangkir (bébas laktosa) yogurt Yunani rendah lemak (360 ml / kira-kira 375g)
3 sendok mentega suuk unsweetened (Kuring make pb anu 100% dijieunna tina kacang)
1 séndok sirop maple atawa madu
1 1/2 cangkir susu pilihan (360 ml)

Pikeun stroberi chia jam:

1 1/2 cangkir / thawed strawberries beku (360 ml / kira-kira 250g)
2 sendok siki chia
1 séndok sirop maple atawa madu

1. Mimiti nyieun chia jam. Mash buah beri. Tambahkeun siki chia jeung sirop maple jeung aduk. Antepkeun dina kulkas salila 30 menit.
2. Samentara éta, campur kabéh bahan babarengan pikeun oats sapeuting. Antepkeun dina kulkas salila 30 menit.
3. Teras tambahkeun lapisan oat sapeuting kana kendi atanapi gelas, teras lapisan macét. Lajeng ngulang lapisan. Simpen dina kulkas.

Dahar beurang

Caesar Salad Jars

Pikeun opat porsi anjeun peryogi: 4 dada hayam, 4 endog, campuran apu, kangkung, sareng parmesan. flakes.

Ayam marinade:

jus 1 jeruk nipis, 3 sendok (bawang bodas infused) minyak zaitun, 1 séndok dijon mustard, 1/2 - 1 séndok uyah, 1/2 séndok cabé, 1/ 4-1/2 sdt cabe rawit

1. Campur kabéh bahan pikeun marinade babarengan. Hayu hayam marinate dina kulkas salila kira 1 jam.
2. Lajeng Panggang dina 200 derajat Celsius / 390 dina Fahrenheit salila kira 15 menit. Kabéh oven béda, jadi pariksa yen hayam geus pinuh asak sarta Panggang leuwih lila lamun diperlukeun.

Caesar Dressing Resep (ieu ngajadikeun tambahan):

2 konéng endog, 4 teri leutik, 4 sendok jeruk nipis , 2 sendok dijon mustard, ciwit uyah, ciwit lada hideung, 1/4 cangkir minyak zaitun (60 ml), 4 sendok grated parmesan, 1/2 cangkir yogurt Yunani (120 ml)

1. Campur kabéh bahan babarengan dina Blénder.
2. Simpen dina wadah/toples kedap hawa dina kulkas.

Snack

Humus & Sayuran Protéin Tinggi

Hummus Protéin Tinggi (ieu ngahasilkeun kira-kira 4 porsi): 1 can chickpeas (ngeunaan 250g), 1 cup (bébas laktosa) kéju pondok (ngeunaan 200g), jus 1 lemon, 3 séndok tahini, 1 séndok bawang bodas infused minyak zaitun, 1 séndok taneuh cumin, 1/2 séndok téh. uyah.

1. Tambahkeun kabéh bahan kana Blénder jeung mix nepi ka creamy.
2. Bangun kotak-kotak jajanan.

Dinner

Baso, Sangu sareng Sayuran gaya Yunani

1,7 pon / 800 g daging sapi giling atanapi hayam giling, 1 kebat tina peterseli, dicincang, 1 kebat chives, dicincang, 120g feta, 4 sendok oregano, 1 - 1 1/2 séndok téh uyah, ciwit lada, 2 endog.

Saos yogurt Yunani:

< p>1 cangkir (bébas laktosa) yogurt Yunani (240 ml / 250g), 3 sendok daun bawang dicincang, 1 - 2 sendok oregano, 1 sendok basil garing, 1 sendok jeruk nipis, ciwit uyah & cabé.

< p>1. Campur kabéh bahan pikeun bakso babarengan. Gulung kana bal.
2. Panggang dina 200 darajat Celsius / 390 dina Fahrenheit salila 12-15 menit, atawa nepi ka asak pinuh.
3. Campur kabéh bahan pikeun saos yogurt.
4. Sajikan bakso sareng sangu, salad gaya Yunani sareng saos.