Përbërësit

Sallatë e copëtuar me curri

• Për quinoa
• 1/2 filxhan quinoa, e thatë
• Për sallatën
• 1 x 15 oz kanaçe qiqra
• 1/2 spec i kuq zile
• 2 karota mesatare
• 1 filxhan lakër të kuqe
• 2 qepë
• 1/2 filxhan cilantro të freskët
• 2 grusht lakër jeshile të freskët

Veshje me kerri dhe tahini

• Për veshjen e kerit
• 1 thelpi hudhër
• 3 lugë gjelle gjalpë kikiriku, pa sheqer
• 1 lugë gjelle lëng limoni
• 1 lugë gjelle salcë tamari
• 1/2 lugë gjelle shurup panje
• 1 1/2 lugë gjelle pluhur kerri
• Për veshjen e tahinit
• 3 lugë gjelle tahini, pa sheqer
• 1 1/2 lugë gjelle lëng limoni
• 1 lugë gjelle shurup panje

Tofu i marinuar me Miso

• Për marinadën
• 1 thelpi hudhër
• 2 lugë gjelle paste miso të bardhë
• 1 1/2 lugë gjelle uthull orizi
• 1 lugë gjelle vaj susami
• 1 lugë gjelle shurup panje
• 1/2 lugë gjelle salcë tamari
• Për tofu
• 7 oz tofu, i fortë

Puding kremoz me shqeme

• Për mylk
• 1/2 filxhan arra shqeme, të papërpunuara
• 2 gota ujë
• 4 takime medjool
• 1/2 lugë kardamom, i bluar
• 1/4 lugë kanellë, të bluar
• Për pudingun
• 1/2 filxhan tërshërë të mbështjellë
• 2 lugë fara chia

Barrat Oat Bliss

• Për pjesën e sipërme
• 2 oz çokollatë e zezë vegane
• Për hekurat
• 1 filxhan hurma medjool
• 4 lugë gjelle gjalpë kikiriku, pa sheqer
• 1/4 lugë kripë
• 1 1/2 filxhan tërshërë të mbështjellë
• 1 filxhan bajame të papërpunuara

3:06 PREP 4: Puding kremoz me shqeme

Puding me shqeme kremoze

Për mylk

• 1/2 filxhan arra shqeme, të papërpunuara
• 2 gota ujë
• 4 takime medjool
• 1/2 lugë kardamom, i bluar
• 1/4 lugë kanellë, të bluar
• Për pudingun
• 1/2 filxhan tërshërë të mbështjellë
• 2 lugë fara chia

3:37 PREP 5: Oat Bliss Bars

TURSHERË BLISS SHIFRA

Për pjesën e sipërme

• 2 oz çokollatë e zezë vegane
• Për hekurat
• 1 filxhan hurma medjool
• 4 lugë gjelle gjalpë kikiriku, pa sheqer
• 1/4 lugë kripë
• 1 1/2 filxhan tërshërë të mbështjellë
• 1 filxhan bajame të papërpunuara