Fiesta me shije kuzhine

Përgatitja e ushqimit të shëndetshëm me proteina të larta

Përgatitja e ushqimit të shëndetshëm me proteina të larta
  • MËNGJESI: Petulla me fletë çokollatë me shumë proteina
    • 3 banane
    • 6 vezë
    • 3/4 filxhan proteinë pluhur çokollate (180 ml / 3 lugë / rreth 90 g), ose 1/2 filxhan / 120 miell
    • 3 lugë gjelle pluhur kakao pa sheqer
    • 1 lugë gjelle pluhur pjekje
  • DREKA: Sallatë me makarona Pesto
    • 1,1 lb. / 500 g makarona me thjerrëza/qipe, të gatuara
    • 2 paund / 1 kg domate qershi/rrush
    • 9 oz. / 250 g mini mocarela
    • 3,5 oz / 100 gr rukola / raketë
    • pesto, sipas shijes
  • SNACK: Lëvorja e kosit
    • 3 filxhanë (pa laktozë) kos grek me pak yndyrë (720 ml / rreth 750 g)
    • 3-5 lugë çaji shurup panje ose mjaltë
    • 2 lugë çaji ekstrakt vanilje
  • DARKA: Bowls Burrito
    • 1,8 lb. / 800 g mish pule të grirë
    • 1 lugë gjelle vaj ulliri me hudhër
    • kripë dhe piper për shije
    • 1 tufë qiqra të copëtuara (ose nëse nuk keni IBS, shtoni hudhër/qepë sipas shijes tuaj)
    • 2 - 3 lugë paprika erëz
    • 2 lugë çaji qimnon i bluar
    • 2 lugë çaji koriandër të bluar
    • Makë djegës pluhur
    • 1 kuti domate të prera në kubikë/të grimcuar
    • 1 1/2 filxhan oriz të papjekur (3,5 dl)
    • 1 kanaçe fasule të zeza (rreth 230 g)
    • 1 kanaçe misër
    • 4 speca zile
    • Për servirje: salcë kosi me pak yndyrë (pa laktozë), salsa (nëse nuk keni IBS), koriandër/cilantro i freskët, lime, avokado
    < /li>