Waxyaabaha ay ka kooban tahay: 4 xabbo oo rooti hadhuudh ah ama rooti kasta oo aad door bidayso

1/4 koob oo ukun cad (58 garaam), waxay hoos u dhigi kartaa 1 ukun dhan ama 1.5 beedka cusub oo cad

1/4 koob 2% caano ama caano kasta oo aad door bidayso

1/2 koob yogurt Greek (125 garaam)

1/4 koob budada borotiinka vanilj (14 garaam ama 1/2 qaado)

1 qaado oo qorfe ah

Ku dar ukun cad, caano, caano fadhi Giriig ah, borotiin budo, iyo qorfe oo lagu daraa blender ama Nutribullet. Isku qas ilaa inta si fiican la isku daray oo kareemku yahay Ku daadi jeex kasta oo rooti ah isku dhafka ukunta borotiinka, adoo hubinaya in jeex kasta la qooyay. Laba xabbadood oo rooti ah waa in ay nuugaan dhammaan ukumaha borotiinka ah ee isku darka ah Ku dar xaleef rooti la qooyay oo kari ilaa 2-3 daqiiqo, rog, oo kari 2 daqiiqo oo kale ama ilaa rootiga Faransiiska uu si khafiif ah u bunni yahay oo la kariyo.

Ku darso canjeelada aad jeceshahay! Waxaan jeclahay dollop caano fadhi ah oo Giriig ah, miro cusub, iyo daadi sharoobada maple. Ku raaxayso!

XUSUUSIN Midho rabbaani ah, iyo/ama stevia dhamaantood waxay ahaan lahaayeen doorashooyin fiican). Ku subag vaniljka yogurt-ga Giriigga si aad dhadhan dheeraad ah u hesho!