Waxyaabaha ka kooban

• 1/4 koob oo bur ragi ah oo maqashay
• 1/4 koob oo sabiib ah oo duuban
• 1-2 qaado oo saliid qumbaha ah oo alwaax lagu riixay
• 1 koob oo biyo ah ama caano geedo ku salaysan
• 1 qaado oo miraha chia
• 1/2 qaado shaaha laga soosaaray vanilj
• Sweetener to dhadhamin (ikhtiyaar)

Tilmaamaha

1. Ku darso blender, ku dar burka ragi ee biqlay, miraha duuban, saliidda qumbaha, iniinaha chia, iyo vaniljka laga soosaaray.
Ku shub biyaha ama caanaha dhirta oo isku walaaq ilaa inta la siman yahay.
2. Dhadhamiya oo hagaaji macaanka haddii la rabo.
3. Ku shub galaas oo ku raaxayso tamar-kordhinta ragi smoothie ee quraac caafimaad leh.

Ragi smoothie-kan fudud wuxuu qani ku yahay fiber iyo borotiin, taas oo ka dhigaysa doorasho ku habboon kuwa ku jira cunto miisaan lumis ama maaraynta xaaladaha sida sonkorowga iyo PCOS. Maqnaanshaha caanaha, sonkorta la sifeeyay, iyo muuska ayaa ka dhigaysa ikhtiyaar nafaqo leh oo loogu talagalay baahiyaha cunto ee kala duwan.