Rugta caafimaadka, waxa inta badan la i waydiiyaa fikrado u diyaarin cunto macaan oo fudud. Cuntadan fudud, waxaad si dhakhso ah u baran doontaa sida loo kariyo macaanka. Fikraddan qadada macaanku waxay ku fiican tahay guriga iyo shaqada labadaba. Raac tan sida cunto kariye aad u fiican oo loogu diyaargaroobayo cuntada macaanka ee bilowga ah. Cunto-yaqaan ahaan, waxaan la shaqeeyaa shakhsiyaadka si loo dheellitiro heerarka sonkorta dhiigga, ilaalinta dheelitirka hoormoonka, oo aan gaaro miisaan lumis! Waxaan tan ku sameynaa annagoo raacayna karbohaydraytyo hooseeya, borotiinka caatada ah, fiber sare, iyo dufanka omega-3!