Cuntada Quraacda ee Caafimaadka leh

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

1 koob quinoa la kariyey

1/2 koob yogurt Greek

1/2 koob berry isku qasan (strawberries, blueberries, raspberries)

1 qaado oo malab ama sharoobada maple

1 qaado oo iniinaha chia

1/4 koob nuts la jarjaray (yicib, walnuts)

1/4 qaado shaah Qorfe

Qoraalkan quraacda qani ku ah borotiinka caafimaadka leh ma aha oo kaliya dhadhan macaan laakiin sidoo kale waxaa ka buuxa nafaqooyin lagama maarmaan ah si aad u bilowdo maalintaada. Ku bilow adigoo isku daraya quinoa la kariyey iyo caano fadhi Giriigga baaquli. Quinoa waa borotiin dhamaystiran, taas oo ka dhigaysa doorasho aad u fiican quraac dheellitiran. Marka xigta, ku dar berry isku qasan si ay u dillaacaan dhadhanka iyo antioxidants. Ku macaanee isku dhafkaaga malab ama sharoobada maple si waafaqsan dhadhankaaga Abuurkaan yaryar waxaa ku raran fiber iyo omega-3 fatty acids, taasoo wax ka tari doonta caafimaadkaaga guud. Ha iloobin lowska la jarjaray, kaas oo ku daraya qashin ku qanacsan iyo dufan caafimaad leh. Lakab dheeri ah oo dhadhan ah, kula saydhaa taabasho qorfe ah, taasoo kaa caawin karta nidaaminta heerka sonkorta dhiigga. doorasho ku habboon qof kasta oo raadinaya inuu ilaaliyo heerarka tamarta subaxdii oo dhan. Ku raaxayso habkan sida quraacda borotiinka sare ee degdega ah kaas oo lagu diyaarin karo in ka yar 10 daqiiqo!