1 koob oo rooti duuban
• 1 koob oo caano yicib ah oo aan la macaanayn
>1 qaado sharoobada vanilj
• 1 qaado sharoobada maple
• 2/3 koob oo bur ah
• 2 qaado oo budada dubista ah
• 1/2 qaado oo cusbo badda ah
• 1 qaado oo qorfe ah
• 1/3 koob oo digir ah oo la jarjaray

Isku dar miro duuban iyo caano yicib oo wada jira baaquli weyn. U ogolow inay istaagto 10 daqiiqo si ay boorashku u jilciso.

Ku dar saliidda qumbaha, ukunta, iyo sharoobada maple ee miraha, oo walaaq si aad isugu darto. Ku dar bur bur, budada dubista, iyo qorfe oo walaaq ilaa inta la isku daro; ha isku darin. Si tartiib ah ugu laalaab pecans Qaado 1/4 koob oo baytari ah oo ku rid digsiga si aad u samayso canjeero yar yar (waxaan jeclahay in aan karsado 3-4 markiiba)

Kari ilaa aad aragto xumbo yaryar oo ka soo baxaya dusha sare canjeelada iyo salkeedu waa brown dahab ah, qiyaastii 2 ilaa 3 daqiiqo. Dabool canjeelada oo kari ilaa dhinaca kale ka noqdo bunni dahab ah, 2 ilaa 3 daqiiqo dheeraad ah U adeeg oo ku raaxayso!

Ma doonaysaa in aad samayso cunto kariskan 100% dhirta ku salaysan iyo vegan? Ku beddel hal ukun oo flax ah ama chia halkii ukunta. Isku day jajab yar yar oo shukulaato ah, walnuts, tufaax la jarjaray, iyo isteroberi, ama blueberries. Ka dhig mid adiga kuu gaar ah Fudud-fudud! Kaliya ku kaydi canjeelada weel aan hawadu lahayn oo ku rid qaboojiyaha ilaa shan maalmood. Waxa kale oo aad barafaysan kartaa ilaa 3 bilood.