Kitchen Flavor Fiesta

Priprava zdravega obroka z visoko vsebnostjo beljakovin

Priprava zdravega obroka z visoko vsebnostjo beljakovin
  • ZAJTRK: Visoko beljakovinske čokoladne palačinke
    • 3 banane
    • 6 jajc
    • 3/4 skodelice čokoladnih beljakovin v prahu (180 ml / 3 merice / približno 90 g) ali 1/2 skodelice / 120 moke
    • 3 žlice nesladkanega kakava v prahu
    • 1 žlica pecilnega praška
  • KOSILO: Pesto solata s testeninami
    • 1,1 lb./500 g testenin iz leče/čičerike, kuhane
    • 2 lb./1 kg češnjevih/grozdnih paradižnikov
    • 9 oz. / 250 g mini mocarele
    • 3,5 oz / 100 g rukole/rukole
    • pesto, po okusu
  • PRIZIEK: Jogurt Bark
    • 3 skodelice (brez laktoze) grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob (720 ml / približno 750 g)
    • 3-5 čajnih žličk javorjevega sirupa ali medu
    • 2 žlički vanilijevega ekstrakta
  • VEČERJA: Sklede za burito
    • 1,8 lb. / 800 g mletega piščanca
    • 1 žlica oljčnega olja, prepojenega s česnom
    • sol in poper po okusu
    • 1 šopek sesekljanega drobnjaka (ali če nimate IBS, dodajte česen/čebulo po okusu)
    • 2 - 3 žlice paprike začimba
    • 2 žlički mlete kumine
    • 2 žlički mletega koriandra
    • Ščepec čilija v prahu
    • 1 pločevinka narezanega/zdrobljenega paradižnika
    • 1 1/2 skodelice nekuhanega riža (3,5 dl)
    • 1 pločevinka črnega fižola (približno 230 g)
    • 1 pločevinka koruze
    • 4 paprika
    • Za serviranje: kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob (brez laktoze), salsa (če nimate IBS), svež koriander/cilantro, limeta, avokado
    < /li>