Zajtrk: zmešani čokoladni ovseni kosmiči

• 1/2 skodelice (brez glutena) ovsenih kosmičev (120 ml)
• 1 jedilna žlica chia semen
• 1 žlica nesladkanega kakava v prahu
• 1/2 skodelice mleka po izbiri (120 ml)
• 1/2 skodelice (brez laktoze) grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob (120 ml)
• 1/2 - 1 žlica javorjevega sirupa / medu

Prelivi:

• jagode po izbiri

< p>1. Vse sestavine dajte v mešalnik in mešajte do gladkega.

2. Nalijte v kozarec(e) in prelijte z jagodami.

3. Pustite, da se strdi v hladilniku vsaj dve uri ali čez noč.

Kosilo: solata s pesto testeninami

Ta recept je približno 6 obrokov.

Preliv:

• 1/2 skodelice grškega jogurta (120 ml / 125 g)
• 6 žlic pesta
• 2 sesekljani zeleni čebuli

• 1,1 lb. / 500 g testenin iz leče/čičerike
• 1,3 lb. / 600 g češnjevih paradižnikov
• 3,5 oz. / 100 g rukole
• 7 oz. / 200 g mini mocarele

1. Skuhajte testenine iz leče/čičerike v skladu z embalažo.

2. Zmešajte pesto, grški jogurt in zeleno čebulo.

3. Preliv razdelite v šest velikih kozarcev.

4. Dodamo ohlajene testenine, mocarele, češnjeve paradižnike in nazadnje rukolo.

5. Hraniti v hladilniku.

6. Pred serviranjem samo zmešajte vse sestavine.

Malica: beljakovinske kroglice iz arašidovega masla

To je približno 12 grižljajev in dva grižljaja sta ena porcija:

< li>1/2 skodelice nesladkanega arašidovega masla (120 ml)
• 2 žlici javorjevega sirupa ali medu
• 1/4 skodelice (brez glutena) ovsene moke (60 ml)
• 3/4 skodelice veganskega beljakovinskega prahu z okusom arašidovega masla (180 ml / približno 90 g / 3 merice)
• 1/4-1/2 skodelice mleka po izbiri (60-120 ml)< /li>

1. Zmešajte vse sestavine; Priporočam, da najprej dodate manj mleka in nato po potrebi dodate več. Če nimate beljakovin v prahu, jih lahko nadomestite z ovseno moko (uporabite 1/2 skodelice ovsene moke in izpustite mleko).

2. Shranjujte v nepredušni posodi v hladilniku.

Večerja: enostavne korejske goveje sklede

Sestavine za šest obrokov:

• 1,3 lb. / 600 g puste mlete govedine
• 5 sesekljane zelene čebule
• 1/3 skodelice (brez glutena) sojine omake z nizko vsebnostjo natrija (80 ml)
• 2 žlici medu / javorjev sirup
• 3 čajne žličke sezamovega olja
• 1/4 čajne žličke mletega ingverja
• ščepec popra
• ščepec čilijevih kosmičev
• li>

Zraven kuhan riž in brokoli, kuhan na pari.

1. Brokoli kuhajte na pari v ponvi ali sopari.

2. Medtem skuhajte riž.

3. Kuhajte mleto govedino, dokler popolnoma ne porjavi.

4. V majhni skledi zmešajte sojino omako, med, sezamovo olje, ingver, čilijeve kosmiče in poper, nato to mešanico vlijte v ponev z mleto govedino in pustite vreti približno 2 minuti.

5 . Govedino, riž in brokoli razdelite v posode, na vrh posujte zeleno čebulo in shranite v hladilniku.

6. Pred serviranjem pogrejte v mikrovalovni pečici ali na ponvi. Po želji postrezite z naribanim korenjem in kumarami.