Приготовление здоровой высокобелковой пищи
- ЗАВТРАК: Высокобелковые шоколадные блинчики на сковороде
- 3 банана
- 6 яиц
- 3/4 чашки шоколадного протеинового порошка (180 мл / 3 мерные ложки / около 90 г), или 1/2 чашки / 120 муки
- 3 столовые ложки несладкого порошка какао
- 1 столовая ложка пекарского порошка
- ЛАНЧ: Салат из макарон с песто
- 1,1 фунта. / 500 г макарон из чечевицы/ нута, сваренных
- 2 фунта. / 1 кг помидоров черри/винограда
- 9 унц. / 250 г мини-моцареллы
- 3,5 унции / 100 г рукколы/кабачка
- песто, по вкусу
- СНАК: Йогуртовая кора
- 3 чашки (без лактозы) нежирного греческого йогурта (720 мл / около 750 г)
- 3-5 чайных ложек кленового сиропа или меда
- 2 чайные ложки ванильного экстракта
- УЖИН: чаши для буррито
- 1,8 фунта. / 800 г куриного фарша
- 1 столовая ложка оливкового масла с добавлением чеснока
- соль и перец по вкусу
- 1 пучок шнитт-лука, измельченный (или, если у вас нет СРК, добавьте чеснок/лук по вкусу)
- 2 - 3 столовые ложки паприки
- 2 чайные ложки молотого кумина
- 2 чайные ложки молотого кориандра
- Щепотка порошка чили
- 1 банка нарезанных кубиками/измельченных помидоров
- 1 1/2 чашки необработанного риса (3,5 дл)
- 1 банка черной фасоли (около 230 г)
- 1 банка кукурузы
- 4 болгарских перца
- Для подачи: сметана с низким содержанием жира (без лактозы), сальса (если у вас нет СРК), свежий кориандр/кинза, лайм, авокадо