Bucătărie Flavour Fiesta

Pregătirea mesei sănătoase, bogată în proteine

Pregătirea mesei sănătoase, bogată în proteine
  • Mic dejun: Clatite cu foi de ciocolata bogate in proteine
    • 3 banane
    • 6 oua
    • 3/4 cana pudra proteica de ciocolata (180 ml / 3 linguri / aproximativ 90g), sau 1/2 cană / 120 făină
    • 3 linguri praf de cacao neindulcit
    • 1 lingură praf de copt
  • PRANZ: Salată de paste pesto
    • 1,1 lb. / 500 g paste de linte/năut, fierte
    • 2 lb. / 1 ​​kg roșii cherry/struguri
    • 9 oz. / 250 g mini mozzarella
    • 3,5 oz / 100 g rucola/rucola
    • pesto, după gust
  • GUSARE: Scoarță de iaurt
    • 3 căni (fără lactoză) iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi (720 ml / aproximativ 750g)
    • 3-5 lingurițe sirop de arțar sau miere
    • 2 lingurițe extract de vanilie
  • CINA: Boluri cu burrito
    • 1,8 lb. / 800 g carne tocată de pui
    • 1 lingură ulei de măsline infuzat cu usturoi
    • sare și piper după gust
    • 1 legătură de arpagic tocat (sau dacă nu aveți IBS, adăugați usturoi/ceapă după gust)
    • 2 - 3 linguri boia de ardei condimente
    • 2 lingurițe de chimen măcinat
    • 2 lingurițe de coriandru măcinat
    • Pudră de chili praf
    • 1 cutie de roșii tăiate/zdrobite
    • 1 1/2 cană de orez negătit (3,5 dl)
    • 1 conserve de fasole neagră (aproximativ 230g)
    • 1 conserve de porumb
    • 4 Ardei gras
    • Pentru servire: smantana cu continut redus de grasimi (fara lactoza), salsa (daca nu ai IBS), coriandru/coriandru proaspat, lime, avocado
    < /li>