Receita de pequeno-almoço saudável com trigo

Ingredientes:
Trigo - 1 chávena
Batata (cozida) - 2
Cebola - 1 (tamanho grande)
Sementes de cominho - 1/2 colher de chá
Malagueta verde - 2
Folhas de caril - poucas
Folhas de coentros - poucas
Malagueta em pó - 1 colher de chá
Garam masala em pó - 1/2 colher de chá
Açafrão em pó - 1/4 colher de chá
Cominhos em pó - 1/4 colher de chá
Coentros em pó - 1/2 colher de chá
Sal a gosto
Óleo
Água conforme necessário