Preparação de refeições saudáveis com alto teor de proteínas
- CAFÉ DA MANHÃ: Panquecas de chocolate com alto teor de proteína
- 3 bananas
- 6 ovos
- 3/4 xícara de proteína de chocolate em pó (180 ml / 3 colheres (cerca de 90g) ou 1/2 xícara/120 de farinha
- 3 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- ALMOÇO: Salada de macarrão com pesto
- 1,1 lb./500 g de macarrão de lentilha/grão de bico cozido
- 2 lb./1 kg de tomate cereja/uva
- 9 onças. / 250 g de mini mussarela
- 3,5 onças / 100 g de rúcula/rúcula
- pesto a gosto
- SNACK: Casca de Iogurte
- 3 xícaras (sem lactose) de iogurte grego desnatado (720 ml / cerca de 750g)
- 3-5 colheres de chá de xarope de bordo ou mel
- 2 colheres de chá de extrato de baunilha
- JANTAR: Tigelas de Burrito
- 1,8 lb./800 g de frango picado
- 1 colher de sopa de azeite com infusão de alho
- sal e pimenta a gosto
- 1 ramo de cebolinha picada (ou se você não tiver SII, adicione alho/cebola a seu gosto)
- 2 - 3 colheres de sopa de páprica especiarias
- 2 colheres de chá de cominho em pó
- 2 colheres de chá de coentro em pó
- Uma pitada de pimenta em pó
- 1 lata de tomate picado/esmagado
- 1 1/2 xícara de arroz cru (3,5 dl)
- 1 lata de feijão preto (cerca de 230g)
- 1 lata de milho
- 4 pimentões
- Para servir: creme de leite com baixo teor de gordura (sem lactose), molho (se você não tiver IBS), coentro/coentro fresco, limão, abacate