ਸਮੱਗਰੀ:

• 1 ਮੱਧਮ ਸੇਬ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਪੱਕਾ ਕੇਲਾ, ਛਿੱਲਿਆ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1/2 ਕੱਪ ਦੁੱਧ (ਡੇਅਰੀ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਡੇਅਰੀ)
• 1/4 ਕੱਪ ਸਾਦਾ ਦਹੀਂ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸ਼ਰਬਤ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 2 ਚਮਚ ਮਿਕਸਡ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ( ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਬਦਾਮ, ਸੌਗੀ, ਕਾਜੂ, ਖਜੂਰ)
• 1/4 ਚਮਚ ਪੀਸੀ ਹੋਈ ਦਾਲਚੀਨੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• ਚੂੰਡੀ ਇਲਾਇਚੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ)
• ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ (ਵਿਕਲਪਿਕ) )

ਹਿਦਾਇਤਾਂ:

1. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ (ਜੇ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ.
2. ਮਿਠਾਸ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਪਾਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਮਿਲਾਓ। .
3. ਠੰਡਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ: ਸੰਘਣੇ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਲਈ ਵਾਧੂ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਨਾਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ। ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ! .
4. ਸੰਘਣੇ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
5. ਜੇਕਰ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੱਟੇ ਨਹੀਂ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
6. ਖੁਰਮਾਨੀ, ਅੰਜੀਰ, ਜਾਂ ਪਿਸਤਾ ਵਰਗੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ।
7. ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੂਸਟ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਕੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
8. ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦ ਲਈ, ਕੁਝ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਮੱਖਣ (ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ) ਦਿਓ।