2 ਚਮਚ ਸਫੈਦ ਤਾਹਿਨੀ 3 ਚਮਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ 2 ਚਮਚ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ 3 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ (ਪੌਟੀ ਫਲੈਕਸ ਜਾਂ ਓਟ ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ) ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ 2 ½ ਚਮਚ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ। ਨੋਟ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਮਿੱਠਾ, ਸੁਆਦ ਟੈਸਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚਮਚ ਸ਼ਰਬਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ: ਦਹੀਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਸਮੂਦੀ ਕਟੋਰੇ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ-ਥੋੜ੍ਹੇ ਕੱਟੇ ਵਿੱਚ ਰੋਲ ਕਰੋ → ~ 3-4 ਸਰਵਿੰਗਜ਼, 1 ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸੀਲਬੰਦ ਰੱਖੋ 350g-500g ਆਲੂ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ (12.3oz-17.6oz ਜਾਂ ਮੋਟਾ 1 ਪੌਂਡ) ~ 1 ਚਮਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤੇਲ ਲੂਣ ਮਸਾਲੇ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਚੁਟਕੀ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਹਰੇਕ ਦਾ ਡੈਸ਼ ਪਪ੍ਰਿਕਾ, ਹਲਦੀ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ) 1 ਕੈਨ ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ 2 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪੀਜ਼ਾ ਪਨੀਰ 2 ਸਪਰਿੰਗ ਪਿਆਜ਼ 1 ਚਮਚ ਸ਼੍ਰੀਰਾਚਾ ਜਾਂ ਕੈਚੱਪ 6-8 ਮੀਡੀਅਮ ਟੌਰਟਿਲਸ ਹੂਮਸ ਬੇਬੀ ਪਾਲਕ → 6-8 ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ, ਲਪੇਟਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ 5-6 ਚਮਚ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ ਦੀ ਚੁਟਕੀ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਇਲਾਇਚੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ) 1 ਕੱਪ (240 ਮਿ.ਲੀ.) ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਗੈਰ ਡੇਅਰੀ ਦੁੱਧ ਦਾ ਛਿੜਕਾਅ 1-2 ਚੱਮਚ ਸਵੀਟਨਰ (ਮੈਪਲ) ਸ਼ਰਬਤ ਆਦਿ) → ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਠੰਡਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾ ਹੋਣ → ਉਬਾਲ ਕੇ ਲਿਆਓ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ → ਮੋਟੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਟੌਪਿੰਗ ਤੱਕ ਮੱਧਮ ਉੱਤੇ ਉਬਾਲੋ: 1 ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, 1 ਚੱਮਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੱਖਣ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਅਖਰੋਟ, ਕੁਚਲਿਆ ਹੋਇਆ → ਸੇਵਾ 1